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膝盖伤不起?那这4个习惯还不赶紧养起来

2019-01-24 17:50:0039健康网
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核心提示:  膝盖连接着大腿和小腿,是重要的人体组成部分。膝关节也是人体关节中运动最多、负重量最大的,因此会更加容易受到磨损或是损伤,影响人的正常活动。常说人的衰老就是从腿开始的,也就指的是膝盖,一旦膝盖受损,活动受限,一系列的影响会接踵而来。因此日常生活中一定要对膝盖做到更好的保护和保养。那么就从了解哪些事情会损伤膝盖开始吧。

膝盖连接着大腿和小腿,是重要的人体组成部分。膝关节也是人体关节中运动最多、负重量最大的,因此会更加容易受到磨损或是损伤,影响人的正常活动。常说人的衰老就是从腿开始的,也就指的是膝盖,一旦膝盖受损,活动受限,一系列的影响会接踵而来。因此日常生活中一定要对膝盖做到更好的保护和保养。那么就从了解哪些事情会损伤膝盖开始吧。

来看下,那些会损伤膝盖的事情

1.久坐不动

现在大多数人由于工作或者生活习惯,长时间坐着、不运动,膝盖就得不到运用,久而久之膝盖的功能就会退化。这时候如果突然的剧烈运动就会让膝盖适应不了,损伤到膝关节。

2.运动过量

运动能强身健体,还能经常使用我们的膝关节,但是过量运动的话不仅不能使膝关节得到锻炼,反而还会增加膝盖的负担,造成膝关节伤害。因此,要科学的进行体育锻炼,不能挑战自己的身体承受力,注意循序渐进。平时缺乏锻炼的人,如果想要开始锻炼的话,一定注意逐渐增加运动量。

3.运动姿势不正确

运动的时候膝盖承受的重量会达到人体自身重量的数倍,如果姿势不正确或是跑步的方式不正确就会增加膝盖的负担同时受伤的几率也会增加。因此,注意运动前必须热身、运动时候的姿势也要正确。

4.喜欢穿高跟鞋

很多女孩子为了身姿婀娜、凸显身高,喜欢穿高跟鞋。但是长期穿着高跟鞋的话,人的脚底是一直往前倾的状态,难么膝关节就是被强伸状态,这样就会增加关节负荷,引起人韧带老化。

5.不注意膝盖的保暖

很多人年纪大了会患上关节病、老寒腿,就是因为对膝盖没有做好保护,让寒气侵入、关节受凉,长期下来就影响了关节的健康。

6.负重过大

肥胖的人员或是长期从事负重工作的人员,由于膝盖承受的重量过重,就会造成关节磨损和膝盖损伤。

那么了解了一些关系膝盖受伤的原因之后,有哪些方法能够帮助我们保护我们自己的膝盖呢?其实这4个习惯都能够帮助我们在生活中保护好我们“仅有一次”的膝盖。

如何保护我们的膝盖

膝盖是我们身体中如此重要的角色,并且日常极容易产生磨损或是损伤,那么如何能够保护好膝盖呢?

1.控制体重

越胖身体重量越重,那么膝关节要承受的重量就越大,磨损就会更快。保持正常的体重,不要让过度肥胖的身体压垮膝盖。

2.少穿高跟鞋

女性一定要减少穿高跟鞋的次数,减轻对膝盖的伤害。

3.科学、适量运动

日常运动的时候,选择一些对膝关节磨损小的运动。人在下蹲起立、深蹲、跪地等动作中都会对膝关节造成磨损,因此尽量少的做相应的动作。可以选择一些类似抬腿、室内脚踏车等既能够锻炼膝关节周围肌肉又能加强膝盖稳定性的运动。

4.保护好膝盖

日常运动之前,一定要先进行适度的热身运动。天气凉的时候注意做好膝盖的防寒保暖。

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