吃饱后犯困是什么原因?如何缓解饭后犯困

　　吃饱就犯困这是很常见的一种现象，但是为何会这样，目前最为常见的说法就是吃饱之后胃部调动较多血液，大脑缺血就会呈现出犯困的症状，其实很多种原因都会导致饭后犯困，本文就来认识一下吃饱后犯困是什么原因，以及这种情况的缓解办法。

　　吃饱后犯困是什么原因

　　1、胰岛素大量分泌

　　当食物在进入人体之后就会被分解成葡萄糖然后进入到血液当中，并通过血液流动输送到身体各个器官来为身体提供能量，此外，胰腺会释放出胰岛素，当胰岛素跟细胞表面的受体结合之后细胞才会批准同意葡萄糖进入，在细胞内被储存为能量或者马上就使用，在同事，胰岛素还会抑制蛋白质分解也会生成促进褪黑素，在这个过程当中人体会产生睡意。

　　2、副交感神经亢奋

　　食物在进入人体之后我们的副交感神经会变得越来越亢奋，这种状态本身是为了帮助消化吸收营养，但与此同时身体也会表现出血压下降心率变慢的现象，体温也会随之降低呼吸速度也会减慢，这种身体状况是非常容易入睡的。

　　3、食欲素的作用

　　相比大家对食欲素并不是很了解，其实食欲素也叫做下丘脑泌素，是下丘脑分泌的，人体内的食欲素含量较低就会表现出懒得动想要入睡的现象，当食欲素增加的时候，人就会别的非常清醒，而在食物进入人体之后血糖会升高，这种会抑制食欲素并降低食欲素含量，因此人体会犯困。

　　4、胆囊收缩的影响

　　在饭后两个小时以内人体胆囊的收缩素有明显升高的现象，而在饭后两小时以后会慢慢回落到正常的水平，通过研究发现，胆囊收缩素的分泌跟人的睡意呈现出正相关的现象，而人体在摄入脂肪含量比较高的食物之后胆囊收缩素的分泌会更加强烈，人的睡意也会更浓。

　　吃饱了就犯困可怎么办

　　1、七成饱

　　饭后容易犯困，但是在吃饱饭之后困意更加明显，因此吃饭千万不要吃到非常撑才会停，而且在吃饭的时候要适当慢一些，这样可以更及时的察觉到吃饭的状况，吃饭七八分饱对肠胃也很好，对健康有利。

　　2、调整饮食结构

　　脂肪含量比较高的食物更加容易导致困意，因此不妨在吃饭的时候适当增加一些碳水化合物，尤其是下午还需要继续工作的午餐。

　　3、饭后走一走

　　吃晚饭如果马上就会工位会发现困意难以抵抗，这个时候不妨多散散步聊聊天可以缓解困意。

　　4、晚上保障充足睡眠

　　晚上保障充足的睡眠白天犯困的概率就小一些，如果晚上都没休息好，不管如何白天都难以抵抗困意，因此一定要养成良好的作息习惯。

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