早上起床后需要注意些什么？

早晨起床后怎么做有益健康？早晨起床是我们每个人每天都必做的事情，那么早晨起床后那些事情是应该做的，那些事情对于健康来说是不能做的呢？下面我们来看看早晨起床后的一些常见注意事项。

不要马上整理床铺

很多人喜欢起床后先收拾一下床铺，其实这是错误的，因为经过一夜的睡眠，人体在休息状态下通过汗腺排出大量的汗液、废气等物质，起床后立即叠被子，不仅会导致有害物质散不出去有害晚上的睡眠，而且更容易在整理床铺的同时吸入。

起床后适当的舒展下身体

睡醒后先不要急着马上起床，睡眠时，人体各个器官大多处于半休眠的状态，立即起床容易造成身体的不适，这时需要舒展下身体，伸伸懒腰，在这个缓慢的过程中，使人体的各个器官有序的苏醒。

洗漱

起床后排空毒素废物之后，就可以用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，也可以让人更加清醒。漱口刷牙可以清除掉睡眠时在口腔中兹省的细菌。

不要马上入厕

早晨刚起床如果急匆匆地去厕所，可能会造成眩晕，这是因为睡眠时，人体的器官处于半休眠状态，代谢水平、心跳、血压等各项生理活动运行的速度减慢，早晨起床后立即入厕，尤其是小便容易造成膀胱迅速排空，易诱发低血压，导致排尿性晕厥。

晨起喝杯水

早晨喝杯水对身体的健康很有益处，早起后血液的浓度比较高，第一杯水可以稀释血液的粘度，清洁消化道、活化胃肠道细胞，能够有效降低高血脂疾病及并发症的发病概率，对于年龄较大的老年人来说，这点尤为重要。不过尽量不要喝冷水，起床时胃黏膜的毛细血管处于张开状态，饮用冷水造成毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

一定要吃早餐

早餐提供的能量应该占到全天总能量的25%-30%左右，才能保证一上午的活动所需。可如今快节奏的生活，大多数的年轻人为了赶时间往往选择不吃早餐，即使吃了也是随便吃些快餐，这些都是不对的。“早吃好，午吃饱，晚吃少”。早餐对于一天的健康起着基础性作用。早餐最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等，但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等，这些含有碳水化合物，很容易造成体内学堂的升高。

不要剧烈运动

很多朋友早晨起床后喜欢晨练，这是一个非常好的习惯，锻炼有助于身心健康，对于一天的工作也是很有帮助的，但是建议您一定要把握好强度，适度的运动训练有助于机体的健康，太剧烈的运动反而会损伤健康。运动之前可以适当吃些东西，避免运动过程中出现低血糖反应。

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