如何自测是否过度疲劳？过度疲劳怎么办？

疲劳程度自测，过度疲劳怎么办？

身体过度疲劳会导致出现很多的症状，会让身体的抵抗力下降，让身体出现很多的健康隐患。我们该如何知道自己是否过度疲劳了呢？过度疲劳该怎么办呢？

如何自测是否过度疲劳？

1、观察自己在早上起来之后是否有赖床的想法，有赖床的想法还是得起床的话，在起床之后是不是感觉到整个人都非常的倦怠无力。

2、在工作或者是学习的时候是不是会经常的走神，感觉自己很难集中注意力。即使是日常的说话也感觉很没有底气，说话给人的感觉就是很没有精神。生活中也不喜欢跟同事或者是同学有过多的交谈，一般就是在一旁默不作声的，每天都跟没睡醒一样，哈欠不断的。

3、在生活中，能躺着的时候绝对不会坐着。走路的时候都会感觉到很费劲，双腿沉重的不行。老喜欢躺在沙发上，还喜欢将腿翘高，这样才会感觉到舒适。

4、在日常吃饭的时候没有很强的食欲，很经常会出现恶心的感觉。除此之外，还会出现一些心悸、厌烦的情绪。

5、感觉自己浑身都很难受，但是却又说不出个所以然来。

上述的这几个症状，如果你身上都有的话，则说明你的身体已经非常疲劳了，社体疲劳该如何调理改善呢？

1、好好休息。

不管在生活中是从事体力劳动还是脑力劳动，当感觉到自己有心力交瘁的时候。都要及时的去休息，在休息的时候可以听一些比较舒缓的音乐，或者是给自己放个假去做一些自己感兴趣的事情。如果感觉身体很累，却又睡不着的话，建议可以去泡个热水澡，喝杯牛奶，这些方法都有助于入睡。

2、调整饮食。

过度疲劳的人群一般身体素质都不太好，抵抗能力也比较弱。这个时候就很需要通过调整饮食来改善情况了，日常要强化三餐的营养，饮食要保证均衡健康。这样可以促进身体的高速运转，要多吃一些富含蛋白质、维生素的食物。

3、适当活动。

身体太过疲劳的时候一般还会伴随着心情抑郁、精神萎靡等一些不良的情绪，在这种状态下，建议可以做一些简单的运动。可以辅助身体进行恢复，但是注意不要做太过剧烈的运动。可以尝试骑自行车、爬山和打太极这一类的运动，竞技类的比较激烈的运动建议先不要做。

4、按摩放松。

在感觉到自己很疲惫的时候，也可以选择去进行按摩放松。按摩可以有效的放松因为不良姿势而引起的肌肉疼痛，让血液循环变得更好，可以有效的减轻压力。有些特定的穴位按摩，还有很好的提神醒脑的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。