运动完立马喝水、休息，都是错的！别适得其反

生命在于运动的说法应该改成生命在于正确的运动，通过运动可以有效的健身消脂，让我们拥有健康的体魄和迷人的身材，但这是在正确运动的前提下，一旦走进运动的误区，往往会产生反效果，甚至会伤害自己的身体。

你了解运动的七大误区吗？

1.强度越大越好？错误

初入运动圈的人会认为运动强度越大，就可以在短时间达到健身效果，但是这样会造成超负荷运动，甚至无法正确的消耗脂肪，反而会促进乳酸的堆积并引发肌肉酸痛等不适，运动讲究量力而行和循序渐进，应该让身体逐步适应运动后再适当的增加运动量。

2.出汗越多越好？错误

很多人会把出汗量和运动效果挂钩，但是这是错误的想法，我们将人体汗腺分为保守型及活跃型，也就是说体质不同且那么排汗能力也有差异，另外汗液内除了有大量代谢废物，还有血液中的蛋白质、氨基酸、维生素等有用物质，所以排汗过多且不及时补充水分就会导致血容量下降并引发脱水问题，适当出汗可以，但是出汗过多反而不好。

3.有时间才运动？错误

很多人没有长期坚持运动的习惯，但却总是期望偶尔的一次运动可以达到满意的效果，尤其现代人一个星期运动次数少之又少，偶尔有空了才想起要运动，但偶尔运动会让身体产生更多皮质醇激素等物质，反而会刺激器官并带来不适症状，运动需其实要长期的累及。

4.只要是运动鞋就可以？错误

很多人不注重运动装备，无论是跑步、登山还是踢球都是同一双运动鞋，但是不同的运动要选择不同的运动鞋，不合适的鞋子会增加受伤的几率，应该从运动的种类、方式等多方面考虑，好的鞋子是正确运动的前提。

5.运动后立刻休息？错误

运动加速新陈代谢速率并加快心率和肺活量，这些反应并不会随着运动停止而立刻消失，运动后立刻休息使血液无法及时从肌肉流回心脏，往往导致心脏缺血，严重时可使血压骤降并有昏厥的危险，所以运动后要慢走或深呼吸，待气息稳定后再休息。

6.运动后立马饮水？错误

运动后汗液流失会引发口干口渴的不适感，所以很多人会立刻喝水或冷饮，但是要注意冷饮会刺激心脏与胃肠道，造成器官异常收缩，引发腹泻等胃肠道不适症状。运动后应该少量多次的饮用温水，这样身体才可以吸收。

7.运动后立刻洗澡？错误

运动后身体的毛孔处于大开状态，此时立刻冲洗冷水会刺激皮肤并引发感冒问题，而热水澡则会刺激心脏并引发昏厥问题。运动后应该充分休息，等汗液挥发了再用40度左右的温水洗漱。

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