长期失眠睡不着，原因何在？专家说出了5点原因，豁然开朗

睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，睡眠好了之后整个人看起来都会很精神。在睡眠中有很多坏习惯存在，今天就来给大家介绍一下。看看你有没在做这些事情。

睡觉的一些坏习惯：

1、枕头不合适。

从我们生理的角度来说，枕头的高度一般在8~12cm之间即可，如果太低的话很容易在睡眠中出现落枕，或者会因为枕头过低而导致流入脑内的血液过多，导致第二天起来头脑发胀眼皮浮肿；而枕头过高的话，会导致呼吸道不畅，在睡眠中很容易会打鼾，并且长期枕头过高的话很容易会引起驼背和颈椎病。

2、枕着手臂睡。

这也是很多人睡觉常用的一个姿势，其实这样睡觉对于身体而言是非常不好的。因为枕着手臂睡，会影响到手臂的血液循环，让你的上肢麻木酸痛，还会让腹内压力升高。长时间这样的话会导致出现反流性食道炎的发生。

3、蒙头睡觉。

这个情况在冬天的时候比较常见，因为天气寒冷，把头都蒙进去睡觉是会比较暖和一些。但是这样的话很容易会导致出现呼吸困难，因为当我们蒙进被子里睡觉的时候，被子内的二氧化碳浓度会逐渐的升高，氧气的量也会不断的下降。长时间吸入潮湿的空气会导致缺氧，会让你的睡眠质量大打折扣。在睡梦中很容易会做噩梦，醒来之后感觉整个人都非常的疲惫。

4、带妆入睡。

有些女性在晚上回到家的时候已经很疲惫了，所以会出现没有卸妆就睡的情况。这样对于皮肤的伤害是非常大的，带妆睡觉会让这些化妆品堵塞你的毛孔，会导致汗腺的分泌障碍，会引起一系列的肌肤问题出现，也会加快皮肤的衰老。

5、整夜开着电热毯睡觉。

整夜开着电热毯睡觉的话，在醒来之后会感觉整个人都被“烤干”了一样。非常的口干舌燥，并且很容易会感冒，因为一直开着电热毯会让被窝内的温度很高。这样一来皮肤血管就会因此而扩张，血液的循环也会加速，身体的抗病能力会下降，很容易会出现感冒。

睡眠质量好有哪些表现？

1、在第二天醒来之后感觉整个人都精神充沛，不会出现打哈欠等一系列睡眠不足的情况。

2、在夜间睡眠中的时候不会出现多梦、惊醒的情况，每天都可以保证一觉睡到天亮，就算是被吵醒之后也可以很快的再次进入睡眠。

3、一般情况下，睡眠质量好的人躺在床上之后要不了多久就可以入睡。正常情况下15分钟左右入睡是最好的，说明你的好睡眠已经有了一个好的开端了。

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