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疲劳会一步步“压垮”你!符合这些情况,别再硬撑了

2019-12-04 15:39:0039健康网
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核心提示:现在社会上的工作压力是很大的,所以很多人长期都是处于过度疲劳的状态下。我们该如何去自测自己是否过度疲劳了?教大家一些方法。

对于我们现代人来说,工作压力非常的大,所以在生活中很多人长期都是处于过度疲劳的状态下。当身体长期处于过度疲劳的时候,会给身体带来很多不好的影响。我们要学会自测自己的疲劳程度,看看自己的身体是否处于透支的状态下。

如何自测疲劳程度?

1、在早晨起床时,感觉下自己的精神是否很饱满。还是说每天早上都处于醒不来的状态,每天的起床都是一个大难题,感觉自己的脑子昏昏沉沉的,眼睛根本就睁不开。

2、在工作和学习时,会感觉到非常疲倦。一些很简单的问题也会经常出错,自己的注意力很难集中在一件事情上。

3、在日常的说话也会变得很懒散无力,感觉说话大声点就是花费了过多的力气。

4、在生活中,能躺着就不坐着,能坐着就绝对不站着。并且很不喜欢爬楼梯,对于有电梯的地方,宁愿多等一会也不愿意去爬楼梯。

5、在日常脾气非常大,会因为一些小事情而大动肝火。控制不住自己,在时候又会觉得自己做错了。

6、记忆力下降得很厉害,对于一些刚刚发生的事情都记不住。

7、平常入睡会变得很困难,并且每天就算是很疲劳,也会很早醒来。在睡梦中很容易做梦,导致醒来之后跟没睡一样。

8、在换季的时候,感冒的人群中绝对有你一个。因为过度疲劳的人身体的抵抗力会大大的下降。

过度疲劳该怎么办?

要权衡工作和休息之间的时间差,不要让自己长期高强度的工作。要给自己有足够的时间休息,虽然说工作很重要。但是长期过度疲劳是会拖垮身体的,当身体垮掉的时候你想工作都工作不了。

在日常不要频繁用喝咖啡、抽烟等手段来缓解疲劳,这样虽然说会让人变得精神。但是会引起一些不良的影响出现。

每天给自己留出一些时间来进行锻炼,可以在午后的时间去跑跑步、打打球等都是很不错的选择。如果没有时间的话,也可以选择用腹部呼吸来进行锻炼。

长期过度疲劳的人要保证自己的营养摄入足够,多吃一些富含蛋白质和维生素的食物,如豆制品、鱼类以及牛奶等,除此之外,日常还要多吃一些新鲜的水果蔬菜,适当的喝水,对于缓解疲劳都是有帮助的。

在感觉到疲劳时,可以站起来伸伸懒腰。走动走动,在走动的时候可以选择踮起脚尖来走路。可以有效的促进我们下肢的血液循环,在休息的过程中要可以做做眼保健操。

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