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经常跑步的人,一定要记住这5个姿势!别再因跑步受伤了

2018-11-07 07:05:0039健康网
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核心提示:跑步是我们生活中随时随地可以进行的一项运动,会给身体带来不少的好处。跑步的姿势要怎样才是正确的呢?

跑步会给我们的身体带来不少的好处,在跑步的时候需要保持正确的姿势。这样才不会让身体受伤,跑步的时候要保持怎样的姿势才是正确的?

1、首先我们需要知道的是,跑步是一个需要全身肌肉都调动的运动。需要上肢、躯干以及下肢共同的协作来完成

2、在跑步的时候,要注意躯干是保持伸直的。后背要舒服的挺起来,跑步的时候要保持目视前方,不要低头。头部、脖子以及背部是一直保持在一条线上的,不要来回的去扭动你的身体。这样会让你跑步的效率变差许多。

3、在跑步的时候,肩膀和手臂是处于放松状态的。很多人在跑步的时候会习惯性的耸肩,这样一来就会导致跑完步肩膀痛的情况出现。正确的姿势是保持手臂自然的微曲,肩膀放松的往下,然后将手臂前后的摆动。注意不要将手臂握的太紧,只要稍微的半握拳就可以了。

4、在跑步的时候要控制自己的步伐,不要跑的太快或者太慢。一分钟大约180步左右就可以了。

5、在跑步的时候要注意,以脚后跟和脚中部落地。然后再去快速的滚动到前脚掌,在起步的时候是使用前脚掌落地的。落地的声音要控制住,不要让自己跑步时候落地的声音很重。如果落地声音很重的话,则说明你没有收紧你的腹部。当你腹部收紧的时候,你会发现你的脚部变轻盈了许多。

跑步会给我们带来哪些好处?

1、改善视力。

坚持跑步的人在跑步的过程中一直是保持眼睛直视前方的,这样子是给眼睛很好的放松休息。在生活中经常眼睛疲劳的人可以多跑跑步,可以有效的改善眼睛疲劳。

2、减肥塑形。

跑步是一个很好的有氧运动,当跑步20分钟之后我们全身的脂肪就开始燃烧。跑步是一个很有效的减肥运动,并且可以让全身的肌肉都在有规律的收缩和松弛。

3、增强心肺功能。

在跑步的过程中,我们心脏跳动的频率会大大的增加。这样一来会让我们血管壁的弹性也因此而增加,会让心肺功能得到很大的提升。

4、抗衰老。

生命在于运动,运动会给我们的身体带来健康。运动会让我们的身体衰老速度变慢,让整个人看起来都年轻许多。

5、释放压力。

很多人在生活中都是压力比较大的,经常感觉自己很累,吃不好睡不香的。对于有这种情况的人来说,可以在生活中多跑跑步。出汗会让你整个人的压力都减轻不少,出汗之后感觉整个人都会轻松不少。坚持跑步你会发现吃饭也香了,睡眠也变好了。

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