膝不好，人易老：坚持3件事，才能保护好膝盖

在我们的生活中，有很多事情都会伤害到我们的膝盖。但是很多人对于这个事情是不太了解的，都是等到膝盖疼痛到影响生活的时候才发现。这个时候去治疗已经是有点来不及了。

这些伤害膝盖的习惯 你知道吗？

1、对于那些本身体重基数比较大的人群，想要减肥，也不要选择跑步这个运动。因为体重大的人去跑步的话，会给我们的膝盖带来很大的压力。如果你要坚持跑步的话，最后会造成的结果是肥减下来了。但是膝盖却跑坏了，这是非常不值得的。对于膝盖不好的人来说，想要减肥的话可以先快走，虽然说减肥的效果不如跑步来得快，但是对于我们的膝盖却可以起到很不错的保护作用。通过快走可以燃烧脂肪，也可以保护膝盖，何乐而不为呢？

2、对于老年人来说，在日常坐小板凳和蹲厕所时，要起身时一定借助旁边的物体来辅助起身。不要靠自己来自行站立，会给你的膝盖带来很大的压力。并且有些老年人在久坐之后是站不起来的，勉强站起来很可能会摔倒。

3、不能一双鞋穿到底，比如爬山时就不要穿高跟鞋了。在跑步或者是快走时不能选择鞋底太软的鞋子。在爬山的时候建议选择抓地力比较好并且鞋底厚一点的鞋子，这样可以有效的减轻膝盖所承受的压力和撞击。

4、对于一些爱美的女性而言，即使是在寒冷的冬天。上身包裹的很厚，下半身却是光着腿的，这样对于膝盖而言是伤害非常大的。在天气寒冷的时候本身骨关节的活动就会比较紧绷，这个时候还不做好保暖的话。会导致膝盖受损，引起膝关节炎的发生。在冬天的时候一定要做好膝盖的保暖工作，不然等到年纪大的时候后悔都来不及。

在日常要如何保护膝盖？

1、控制自己的体重。

在生活中要去控制自己的体重，体重增加之后会导致膝盖承受的压力变大许多。当你的体重增加一公斤的时候，你的膝盖所承受的重量就会增加五公斤。

2、坚持运动。

在生活中要让自己经常锻炼，锻炼对于关节健康是很有利的。需要注意的是，做运动的时候最好要在专业教练的指导下去进行，或者选择一些不伤膝盖的运动去进行。以免方式不当反而造成膝盖受损。

3、饮食。

在生活中要适当的补充维生素D，可以多吃一些鱼类、黄油等食物。这些食物可以有效的改善关节的功能，氨基葡萄糖和软骨素可以给我们的软骨提供营养，在生活中可以多吃甲壳类的动物和动物的软骨。