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日常怎么保护膝关节?做好三件事,膝盖不会老

2019-11-30 10:00:0039健康网
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核心提示:膝盖作为人体重要的关节之一,也是人体中最复杂的关节,它只有一个小小的接触面,却可以撑起我们全身的重量,我们常常会发现,每当在蹲下后再站起来时膝盖常常会发出响声,其实这并不代表膝关节出现问题。

膝盖作为人体重要的关节之一,也是人体中最复杂的关节,它只有一个小小的接触面,却可以撑起我们全身的重量,因此,一旦出现问题就会给我们带来很多问题。

生活中,我们常常会发现,每当在蹲下后再站起来时膝盖常常会发出响声,这是不是代表膝关节出现问题了呢?

其实,起身时膝盖发出响声并不代表膝关节出现问题,如果膝盖并没有疼痛或肿胀,一般都没有问题。一旦在发出响声的同时还伴有疼痛肿胀,那就要留意是否有膝关节损伤的情况。

起身时膝关节发出响声的原因,大多是生理性:

1、膝关节软骨发生碰撞

我们的膝关节内有软骨组织,可以对关节起到保护和缓冲的作用,在我们活动关节时,软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦,从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象,因为这是正常的膝关节生理现象。

2、软骨退化

随着年龄的增大,膝关节内的软骨也会发生退化和磨损,软骨组织变得不均匀,在突然站起来时更容易发出响声,这种现象在老年人中尤其常见,只要不伴随关节疼痛,都不用过于担心。

3、膝关节滑液气泡破裂

膝关节内充满了滑液,起到润滑作用,可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时,膝关节内的负荷发生变化,会导致滋润膝关节的滑液发生气泡,关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声,这也是一种正常的生理现象。

日常生活中如何保护膝关节?

·避免剧烈运动

提倡合理运动,在自己的承受范围内选择运动方式和运动量,过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦,从而导致关节磨损退化,也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖,深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康,膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。

·膝盖要注意保暖

膝盖上没有脂肪保护,非常容易受寒,如果膝盖受寒会使血管收缩,血液循环缓慢,不利于膝盖的保养。因此,最好不要长期待在空调房内,寒冷的冬季外出时可以戴上护膝,注意膝盖的保暖工作。

·通过饮食

保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行,多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液,减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物,钙不仅对膝盖有好处,而且还有利于骨骼健康,促进骨骼的生长和发育。

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