走好路就能减肥，瘦身烧脂效果棒棒的！

走路是日常很受到大家欢迎的一个锻炼方式，这个方法非常的方便。随时随地都可以进行，走路锻炼会给我们身体带来哪些好处呢？在锻炼的时候有哪些注意事项呢？

走路锻炼的好处：

1、瘦身。

在走路的时候，可以消耗我们体内大量的能量，对于降低血糖也有一定的效果，对于糖尿病患者而言可以经常快步走来降低血糖。减肥的人群也可以选择走路这个锻炼方式，在每天饭后半个小时之后散步30分钟左右，减肥效果是很不错的。

2、促进肠胃蠕动。

在走路锻炼的时候，可以有效的促进肠胃的蠕动。增强肠道对于食物的消化和营养的吸收，对于有便秘的人来说。也可以经常走路来缓解便秘。

3、防止下肢静脉血栓。

在走路的时候我们下肢是一直在运动的，在步行的过程中。双下肢肌肉一直处于收缩、舒张的状态，这样一来有助于让血液从肢体的末端回流到心脏内。并且步行还可以让脚踝部位进行充分的活动，对于下肢静脉血栓可以起到一定的预防作用。

4、舒展筋骨。

相信不少的上班族在上完一天班之后会感觉整个人腰酸背痛的，感觉身体非常的僵硬。在这种时候，不妨在下班的时候试试不要坐车。步行回家，在走路的时候可以用双臂在胸前交叉，然后慢慢的上抬到下巴的位置。感觉像是在脱外套一样的，然后伸直双手臂，到达最高点的时候缓缓的把手臂放下来。这样做对于舒展筋骨是很有效果的。

5、增强肌肉力量。

现代人很多都没有锻炼的习惯，并且生活多数也都没有规律。这样一来会导致肌肉无力，失去原有的弹性。可以通过步行来有效的增加肌肉的力量，强健我们下肢肌肉的力量，并且也会让关节变得更加的灵活，一举多得。

走路锻炼要注意这4点，不然只是伤了自己身体

1、走路也和其他的运动一样，是一个需要持之以恒的运动，不是一天两天就可以看到效果的。只有坚持下去才会看到身体带给你的反馈。

2、走路的时候要注意整个人的姿态不要太随意，要抬头挺胸目视前方。不要含胸弓背的，更加不要玩手机。在走路的时候保持小腹是微收状态，调节好自己的呼吸。

3、两只手臂是自然是在身体两边甩动的，这样对于维持平衡是很有帮助的。并且在挥动双臂的时候，是可以消耗更多能量的。

4、在开始走路的时候不要太快，要给身体一个适应的时间，开始的时候慢一些。等到身体慢慢适应之后再逐渐的加快速度。每次运动的时间不要少于半个小时是最好的。

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