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这样跑步,不出半年,关节就报废了!

2019-01-14 12:11:1139健康网
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核心提示:相信大家都听说过跑步会伤膝盖这个说法吧,但是这个说法其实是建立在你跑步方式不对的情况下,哪些不正确的跑步方式会伤膝盖呢?我们一起来了解下。

跑步是一项很好的健身运动,可以给身体带来不少的好处。但是在跑步的时候要注意姿势的正确,不然是会造成反效果的。相信大家都听说过跑步会伤膝盖这个说法吧,但是这个说法其实是建立在你跑步方式不对的情况下,哪些不正确的跑步方式会伤膝盖呢?我们一起来了解下。

跑步的哪些错误姿势会伤关节?

1、膝盖内扣。

我们在跑步的时候,如果骨骼排列正确的话,那么这个作用力是由全身共同来承担的。但是如果你在跑步的时候出现膝盖内扣的话,会导致膝盖和脚后跟不在一个垂直的面上。这样一来我们内侧的韧带以及外侧的半月板都会承受较多的压力,内扣的越厉害他们所承受的压力就越大,长此以往下去对于关节的损伤非常大。

2、步伐过大。

在刚开始进行跑步的时候,大家都喜欢迈大步。觉得说这样的锻炼效果会比较好,其实这个想法是不对的。步伐大的情况下,我们腾空的时间就比较长,且落地的时候重量也会比较重。这样一来给身体带来的震动也会增加,要根据自己的能力来选择合适自己的步伐,不要太过于勉强自己,以免造成反效果。

3、落地方式。

有很多人在跑步的时候习惯性会使用全脚掌落地,其实这个姿势是不正确的。这样跑步的话在落地的时候是没有缓冲和过度的。很容易会崴脚,并且对于我们的颈椎也是压力很大。很多时候跑步是在路边水泥路上跑的,这样一来压力就更大的。长此以往跑步的话会给关节带来很大的压力。

如何正确的跑步?

1、在跑步的时候不可以含胸弓背,要保持上半身是挺直的。头部的位置是保持在肩膀的正上方的,在跑步的过程中,上身稍微往前倾一些。保持腹部微收,并且要放松面部的肌肉表情,可以帮助你节省很多的体力。

2、在跑步的过程中,双手臂也不是毫无用处的。它们是放置在身体的两侧,随着跑步的进行而前后进行摆动,摆动的幅度注意不要超过身体正中线。我们的手指和腕部应该是放松的,就是稍微的握空拳即可。肘关节保持屈曲90度即可,随着跑步速度的加快,再越抬越高即可。

3、在跑步的时候,我们的膝盖和大腿是用力往前去摆,而不是向上抬。腿的任何侧向动作都是不必要的,并且会导致膝关节受损,在跑步的时候要保持大腿是向正前方的。

4、在跑步的时候要注意,不要迈步过大,每次脚的落地点应该在身体前一尺左右的位置,并且要靠近中位线一些。以免因为小腿跨太远而引起跟腱压力过大而受损。

上文就是给大家介绍的一些关于跑步的小知识了,这虽然是个很普遍的运动的,但是很多人却是在用错误的方式跑步,要注意改正。

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