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问医生

睡到凌晨3、4点就醒来?这些原因,要先多想一步

2019-12-08 21:51:0039健康网
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核心提示:睡眠不好会经常在夜里醒来,针对性分析原因,尝试多种改善睡眠的方式,总能找到自己适合的方法从而极大改善睡眠状态。

对于睡眠质量不好的人来说,每天半夜醒来好多次是最让人苦恼的事情,晚上睡不好直接导致第二天醒来没有精神,那么你知道导致半夜经常醒来的原因吗?哪些方法能帮组睡眠改善呢?

导致半夜经常醒来的原因有哪些呢?

导致半夜经常醒来的原因有很多,比如用脑过度,过量思考等,神经处于兴奋、紧张或者是焦虑、烦闷的状态都会导致睡眠质量下降,要不是睡不着要不是睡不醒,但更多人是会在半夜经常性的醒来。尤其对于学生和上班族来说,面临各种升学或者升职的压力,白天心里的各种焦虑、压力会在夜晚反映在自己生理和心理上,最显著的反映可能就是半夜睡不好,经常醒来了。

知道了导致半夜醒来的原因,那么如何改善睡眠呢?

想要改善睡眠,一觉睡到天亮,有很多方法可以选择,比如从心理、物理、生理等角度进行努力,睡眠质量一般是可改善的。

首先,一定要在合适的时间睡觉,不能过早也不能太晚,一般选择在10点上床就寝睡觉是一个比较好的时间,坚持一段时间,使身体逐渐记住睡眠时间,慢慢养成健康的作息习惯,有助于改善睡眠质量;

其次,很多人的失眠是因为心理作用导致的,可以选择在睡觉前泡脚或者是喝一杯牛奶,让自己放松下来,让心里达到一个放空的状态,不去思考工作或者生活的烦心事,让自己达到一个自然入睡的状态;

再次,适当的运动锻炼对帮助睡眠也有很大的帮助,比如跑步或者瑜伽都是很好的选择,有一点需要注意,睡眠质量不好的人,切记在晚上睡觉前进行锻炼,这样不仅不能帮助睡眠,反而会因为运动导致精神亢奋更难入睡。

最后,除了以上几种常见改善睡眠的方法,还可以从睡觉的环境、睡觉的用品用具以及睡觉的姿势等方面来入手。比如选择自己喜欢的床上用品用具,选择适合颈椎高度的枕头,比如选择近些年来比较流行的乳胶床垫或者蓬松柔软的被子,配合使用遮光性较好的窗帘,让自己处于一个放松愉悦又安静的睡眠环境中,可以在很大程度上改善一个人的睡眠质量。

一个健康的成年人一整天的活动量需要有7到8个小时左右的睡眠来保证,所以对于睡眠质量不好,尤其是半夜经常醒来的人来说,一定要引起重视,针对产生这些情况的原因,通过不断尝试和调整,选择适合自己的方式,逐渐解决半夜经常会醒来的状况,让自己有一个充沛的精力应对全新的第二天。

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