午睡多久最合适？答案是这一时间！做对了舒服不少

每天早上8点半上班，辛苦忙碌一上午，为了保证下午的工作质量，不少人习惯在中午饭后午睡一会。睡午觉不仅能帮助白领一族快速恢复消耗的体力，而且有利于身体健康。那么睡午觉具体有哪些好处呢？

众所周知睡午觉能帮助我们快速恢复体力，很多人不清楚的是睡午觉还能有效防止冠心病。

睡午觉有利于恢复体力，消除困倦

现在人们的生活压力越来越大，不仅身体能感受到劳累、心理上也会有疲乏的感觉。睡午觉能让人消除疲劳的同时还能有效缓解因为心理压力而引起的烦闷状态。科学研究表明，每天午餐后睡10到30分钟达到的休息效果坎比晚上睡2个小时。

睡午觉有利于心脏健康缓解冠心病

睡午觉在快速恢复体力，提高下午工作效率的同时，还能帮助心脏休息，有利于心脏健康，能有效缓解冠心病。专家通过研究得出：对比午睡人群和不午睡的人，得出了这样的结论：每天午睡10到30分钟，身体分泌的激素能达到平衡状态，减少冠心病发生的几率。

特殊人群怎么睡午觉？

当然午睡还有其他很多好处，比如能提高记忆力、创新力，加快大脑运转，提高身体的免疫力，增强体质，缓解晚上睡眠不足导致的困乏。但是具体每个人需不需要睡午觉，这和个人的体质和身体需求有关系，尤其是特殊人群，对于睡不睡午觉还是要针对自己的具体情况来抉择。

比如每天晚上入睡困难或者是容易半夜醒来的人，睡午觉明显不合适，白天睡眠时间增加，可能会降低夜间的睡眠质量。还有一些人的体质差，即使夜间睡足7到8个小时，白天依然会觉得困，这类人群，最好不要午睡，因为睡多和睡少一样对身体有害，这时应该从加强身体锻炼来缓解。

对于中小学生、上班族和从事脑力劳动的人群来说，建议在中午休息一会，时间控制在半个小时之内就可以，睡眠时间过多，也会影响下午学习、工作效率。可以找一个安静的地方放空大脑休息一会，建议平躺休息，不提倡趴在课桌或者办公桌上休息，这样不利于颈椎健康和大脑供血。

午睡要睡多久呢？

由于睡眠缺乏会导致体质变弱，精神变差，影响白天的各项活动，所以对于多数人来说，建议进行短时间的午睡。一般提倡午睡时间不超过半小时，且在饭后一小时后再睡，因为饭后胃部开始运作用于消化食物，血压下降，这时候睡觉不仅不利于胃消化，而且大脑会因为供氧不足而觉得昏昏沉沉，不利于脑部健康，所以在饭后间隔一段时间再进行午睡才是科学提倡的。

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