跑步减肥真的伤关节吗？所以你就放弃跑步了？

跑步是对人体非常有益的一种运动方式，可以降低血压调节血糖提高免疫力，同时还可以释放压力促进睡眠，但是跑步也并不是十全十美的，在生活中就有越来越多人在关注跑步到底伤不伤关节？

跑步到底伤不伤关节？

很多原因都会伤害膝关节，有数据显示参加竞技比赛的运动员患关节炎的概率是百分之十三点三，如果长时间坐着缺乏运动的人群患关节炎的概率在百分之十，而健身跑步的人群患关节炎的概率相比前两者都较低，发生率为百分之三点五，可见，如果经常剧烈跑步或者过量跑步是会对关节造成伤害，但是只要在正常的范围之内普通健身运动者，跑步对关节有更加积极的作用。

长年在正常的范围之内跑步，即便是跑步十年或者十五年，这都是一样对身体有益的健康运动方式，对膝盖有积极的作用，反而长时间坐着不跑步的人反而容易增加患关节炎的概率，而每周跑步最好不要超过九十二公里，否则则会增加关节炎的出现概率。

这样“奔跑”才最健康

在我们平常生活中运动的时候最好选择慢跑，每次三十到四十分钟就可以，运动量也不用太多，适量即可，平常的运动规律也可以跑两天休息一天，一周控制在三次 以内就可以。有些人跑步是为了减肥，必须要达到一定的运动量，这种情况下每天运动的时间不要半个小时，才可以达到减脂效果，但是时间也不要太长，控制在一个小时之内。

跑步时的注意事项要遵循

1、小步跑

跑步的时候最好降低跑步的幅度，可以选择小步跑的方式，这样可以降低每次跑步的过程当中肌肉的用力强度，也可以减少对膝关节的损伤。

2、抬头

在跑步的时候一定不要低头，要保持抬头双眼注视着前方，这样就不会伤害到颈椎。

3、脚步轻快

在跑步的过程当中双脚落地一定要轻快一些，如果脚步跟地面的接触太过用力就会增加对骨骼的冲击力，给骨骼造成负担，为了增加一定的缓冲力膝关节还需要保持微微弯曲的状态。

4、呼吸

在跑步的时候一定要保持均匀的呼吸，可以每四步呼吸一次，然后尽量保持在这样的节奏范围之内，在呼吸方式上也可以混合使用鼻子呼吸以及嘴巴呼吸的模式。

一个人如果长时间不跑步，在刚开始跑步的时候会出现双腿沉重胸闷气喘的现象，这是正常的现象，如果觉得实在是太难受，那么就不妨停下来适当休息一会儿，跑步一定要结合自己的身体状况量力而行，在刚开始的时候可以结合走路跑步的混合方式。

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