久坐伤身，记住3个小诀窍，可缓解身体的各种不适

昨天，朋友很关心地问了小编两个问题：“每天睡多长时间呀？”“你今天又坐了多长时间？”

朋友之所以这么问我，是了解我工作和学习占据了白天多少时间，提醒我睡要睡饱，但不可坐那么久。小编还是知道的，工作学习一段时间便会起来运动运动。小编深知久坐的不良影响，除了会影响身体筋骨外，还可能会增加患癌风险。这并不是耸人听闻，小编和大家解释解释。

大家是否知道，咱们身体里抵抗病菌最强大的是什么？免疫细胞。

免疫细胞是随着我们活动量的增加而提高的，久坐不动，活动量少了，免疫细胞自然也就缺乏，病毒病菌癌细胞等入侵身体的概率也随之增大。其中，最有可能诱发的癌症为以下三种：

1、结肠癌

每次吃饱后总喜欢站一站，或走动一下，帮助消化。如果一直保持着坐姿，肠道的蠕动会变得缓慢，代谢废物便会滞留在肠道，无法快速被排出。

需要强调的是，代谢废物中含有一些致癌物等有害成分积累在肠道里，会侵蚀肠壁内膜，降低肠道自身的免疫功能。那么，患结肠癌的风险也会增加。

2、乳腺癌

久坐，换言之就是不运动。这样身体的能量代谢会随之受到影响，内分泌系统紊乱，雌激素水平升高，是诱发乳腺癌的潜在因素。

3.宫颈癌

对女性而言，长时间坐着，容易造成盆腔充血，使附件和宫颈的血液循环不畅通，从而容易诱发宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈炎、宫颈息肉等妇科疾病，若不及时治疗可能会转化为宫颈癌。

除了提高患癌风险，久坐对于颈椎、腰椎的影响都不容小觑，酸痛感、腰肌劳损都会接踵而至。这不仅影响身体健康，还影响工作效率。那么，久坐的危害，我们该如何缓解，下面给大家支几招。

如何缓解久坐的危害？

1.正确的坐姿

从幼儿园就开始被教育坐着时不要弯腰弓背，要坐直，与书本保持一定的距离，这是有一定道理的。除了保持正确的坐姿，也需要经常伸展一下自己的腿部，改变腿部的姿势，隔段时间就站起来走一走。

2.颈部运动

我们要有意识地进行颈部运动，首先站直，两手自然垂下，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，保持15秒左右；其次，反复按揉颈背；最后可转动一下头部，每天坚持几分钟，可缓解颈腰椎类疾病的症状。

3.踮踮脚尖

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次，最好每坐1小时就做1次踮脚运动。                            

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