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身体健康能自测?4大标准,堪称身体健康“计算器”!

2018-11-29 14:40:0039健康网
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核心提示:常言道,金钱难买身体健康。健康就像是我们生活工作等一切活动的基础,如果健康都不稳固,何来生活,工作之谈。

常言道,金钱难买身体健康。健康就像是我们生活工作等一切活动的基础,如果健康都不稳固,何来生活,工作之谈?但是你真的了解健康的含义吗?是否不生病就意味着健康?不,健康与否得看这“四大件”。

第一件:均衡的饮食

一天三餐我们都在吃,但是要想让饮食有益于健康,还是需要注意很多方面的,例如荤素搭配适宜,蛋白质以鱼蛋类最为容易消化,另外还需要多补钙,油要少于2勺一天,盐则要少于一个啤酒瓶盖一天。水也要多喝,五百毫升的杯子,大概四杯为宜。

热量的摄入以轻体力者为例,如果是男性应该摄入2250千卡,女性则为1800千卡左右。

第二件:正确的运动

每周的运动次数应该不少于5次,每次需要持续30分钟以上,运动方式以强度中等的有氧运动为主。在这个基础上,可以适当增加力量的训练以及机体平衡协调能力的训练。

在运动的过程中,注意保护工作也是很重要的,最好佩戴能够监测心率的仪器,运动开始前注意热身,保护好大关节等。


第三件:禁止烟酒

健康的身体并不需要烟酒来进行充实,如果你对这两样东西“情有独钟”,那么你势必会以抛弃健康为代价,烟抽久了,你会发现,没走几步路,就会气喘吁吁,这是机体携带氧气的能力降低了。而酒精除了会麻痹人大脑之外,还会造成血管脆性异常,高血压脑中风这些会随之而来。

这只是其中危害比较大的两点,至于抽烟喝酒带来的其他细小问题,更是多如牛毛,数都数不过来。

第四件:心理健康

健康的人,心理也必定是健康的。常言道:人生不如意之事,十之八九,所以我们既然没办法去改变哪些让我们不如意的事情或者环境时,就应该改变自己的心态。学会自足常乐,自行其乐,学会倾诉,合理发泄,积极面对生活,这样你才能活的更好。

平时业余生活应该丰富多彩,你可以多参加一些社交活动,例如爬山,运动,郊游。也可以利用这部分时间来看几本书,学几个手艺,这些都是很不错也很健康的生活方式。

当然,我们现代人大部分是处于亚健康的状态,真正健康的人群,并不大,当一个人长期处于亚健康状态时,就需要通过定期的体检来及时发现疾病,对于年龄超过40岁(男性),50岁(女性)的人群,应该定时进行一些慢性病以及癌症方面的检查,当然以上提及到的健康基石也很重要,通过体检加健康的生活方式,健康的拥有并不难。

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