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睡得好人长寿!医生:睡前避开几件事,想失眠也难

2019-05-04 21:25:0039健康网
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核心提示:睡眠于我们每个人都是非常重要的,在睡觉之前做很多事情会影响到睡眠的质量,你知道有哪些吗?

睡觉是我们每个人都很重要的养生手段,在睡前很多事情是不建议做的,因为会影响到正常的睡眠,导致睡眠质量下降。

睡前这些事情不要做:

1、睡前喝酒

很多人觉得说睡前喝酒会促进睡眠,在微醺的状态下入睡非常容易,并且会睡得更香。其实这个想法是不对的,喝酒是会让人入睡的更快。但是喝酒所带来的睡眠都是不持久的,一旦在半夜的时候醒来,就会很难再次入睡,并且酒精会让你的睡眠很难进入深度睡眠,这样一来身体是得不到充分休息的,很多时候会出现醒来之后比没睡更累。

2、吃钙片、维生素片等保健品

这也是很多人都有的一个习惯,在睡前吃各种保健品。但是这样做的话会给肠胃带来不必要的负担,会影响到正常的睡眠。建议服用保健品不要在睡前服用,除非是医生特别嘱咐的需要在睡前食用。在我们处于睡眠状态的时候,身体内的各个器官也是需要休息的,在睡前服用保健品也不利于营养成分的吸收。

3、生气

在睡前生气发怒的话,会让人的心跳加快,呼吸也变得急促。在这种情况下精神是很亢奋的,入睡会变得很困难,并且睡眠质量也会受到很大的影响,导致第二天精神不好。没休息好的时候精神又会变差,如此会形成一个恶性的循环。

4、大量喝水

在睡前大量喝水的话,会让你起夜频繁。这样一来就会影响到睡眠质量,并且睡前喝太多水还可能导致你第二天起来出现水肿的情况,一定要避免这件事情。

5、 睡前洗热水澡

在睡前洗个热水澡,整个人都会放松许多。这是很多人都有的一个习惯,其实这个习惯是不好的,刚洗完热水澡的时候,我们的身体也是暖洋洋的,直接睡觉会抑制大脑产生褪黑素,降低睡眠的质量。建议大家在睡前一两个小时左右洗澡,这样可以让体温上升,然后在入睡前的这一段时间里,身体会自动调节温度,当温度下降的时候,就比较容易产生睡意。

6、睡前吃夜宵

吃夜宵也是一个对于身体很不好的习惯,在睡前吃夜宵,会让肠胃无法正常的休息,导致睡眠质量受到影响,并且在睡前吃夜宵还容易引起脂肪堆积,造成身体肥胖。

7、剧烈运动

适度的运动对于睡眠是有帮助的,但是尽量要在晚上9点之前完成运动。在睡前的一两个小时里最好是让身体保持安静,不然会让身体过于兴奋。虽然入睡不难,但是睡眠质量也会受到影响。

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