睡得好人长寿！医生：睡前避开几件事，想失眠也难

睡觉是我们每个人都很重要的养生手段，在睡前很多事情是不建议做的，因为会影响到正常的睡眠，导致睡眠质量下降。

睡前这些事情不要做：

1、睡前喝酒

很多人觉得说睡前喝酒会促进睡眠，在微醺的状态下入睡非常容易，并且会睡得更香。其实这个想法是不对的，喝酒是会让人入睡的更快。但是喝酒所带来的睡眠都是不持久的，一旦在半夜的时候醒来，就会很难再次入睡，并且酒精会让你的睡眠很难进入深度睡眠，这样一来身体是得不到充分休息的，很多时候会出现醒来之后比没睡更累。

2、吃钙片、维生素片等保健品

这也是很多人都有的一个习惯，在睡前吃各种保健品。但是这样做的话会给肠胃带来不必要的负担，会影响到正常的睡眠。建议服用保健品不要在睡前服用，除非是医生特别嘱咐的需要在睡前食用。在我们处于睡眠状态的时候，身体内的各个器官也是需要休息的，在睡前服用保健品也不利于营养成分的吸收。

3、生气

在睡前生气发怒的话，会让人的心跳加快，呼吸也变得急促。在这种情况下精神是很亢奋的，入睡会变得很困难，并且睡眠质量也会受到很大的影响，导致第二天精神不好。没休息好的时候精神又会变差，如此会形成一个恶性的循环。

4、大量喝水

在睡前大量喝水的话，会让你起夜频繁。这样一来就会影响到睡眠质量，并且睡前喝太多水还可能导致你第二天起来出现水肿的情况，一定要避免这件事情。

5、 睡前洗热水澡

在睡前洗个热水澡，整个人都会放松许多。这是很多人都有的一个习惯，其实这个习惯是不好的，刚洗完热水澡的时候，我们的身体也是暖洋洋的，直接睡觉会抑制大脑产生褪黑素，降低睡眠的质量。建议大家在睡前一两个小时左右洗澡，这样可以让体温上升，然后在入睡前的这一段时间里，身体会自动调节温度，当温度下降的时候，就比较容易产生睡意。

6、睡前吃夜宵

吃夜宵也是一个对于身体很不好的习惯，在睡前吃夜宵，会让肠胃无法正常的休息，导致睡眠质量受到影响，并且在睡前吃夜宵还容易引起脂肪堆积，造成身体肥胖。

7、剧烈运动

适度的运动对于睡眠是有帮助的，但是尽量要在晚上9点之前完成运动。在睡前的一两个小时里最好是让身体保持安静，不然会让身体过于兴奋。虽然入睡不难，但是睡眠质量也会受到影响。

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