每天保持半小时的运动固然是好的,但是你可知道,经常运动需要保证不损伤关节的前提下,否则一切的运动都是徒劳甚至是不健康的,在诸多关节之中,尤其需要注意保护膝关节。
爱运动,但也要爱护膝关节
对于经常跑步的人来说,膝关节的保护始终是一个让人头痛不宜的难题。因为膝关节在跑步的过程中承担着巨大的压力,稍有不慎,就会导致关节劳损,甚至是关节炎等情况出现,很多患者都是因为在运动的过程中,损伤到了膝关节,从而导致遗憾。
保护膝关节举措
膝关节就算是在正常的使用当中就需要注意了,更不用说在运动的过程了,让膝关节得到保护有重要的三个原则。
原则一,控制体重
对于体重过重的人,经常运动是必须的,但是如果体重超过一定程度时,再运动就会导致关节受到损害的几率大很多,因此不宜选择剧烈的跑步,选择骑自行车或者游泳等方式进行。
原则二,膝关节周围的肌肉也要锻炼
膝关节锻炼的同时,也要锻炼膝关节周围的肌肉以及韧带,因为这些组织都是可以保护膝关节的重要措施,可以间接减少膝盖骨面以及股骨下端关节面的摩擦力,可以很好的保护膝关节,避免其过度老化。
原则三,注意运动方式
运动的时候,最好不要以剧烈的快跑方式进行,而应选择慢跑,游泳或者打羽毛球等轻型运动,这些运动对膝关节的损伤程度都很低,而且还能够达到锻炼的目的。运动的时候不要在硬水泥地进行,运动鞋也需要选择软底,能够减缓冲击力的。最重要是不要频繁做一些深蹲或者起跳类的动作。
不同的运动方式膝盖的负担不一样
之所以建议人们选择合适的运动方式,是因为不同的运动方式对膝盖的负担是不尽相同的,例如躺卧位的时候,膝盖是没有任何压力的;正常行走时,膝盖承受的压力是体重的1到2倍;爬坡,跑步或者上下楼梯膝盖则承受3到4倍体重。而蹲下以及跪着的姿势时,膝盖承受的压力是8倍体重。
膝盖疼痛是现代人膝盖问题的主要表现形式,这其中大部分是因为骨关节炎在捣鬼,对于中老年人来说,半数以上患有不同程度的膝关节炎,所以保护膝盖刻不容缓。
如果你也长时间运动,而且以跑步的形式为多的,那么在出现膝关节疼痛红肿等情况的时候就应该引起注意。因为这都是很典型的骨关节炎的症状。
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