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睡眠质量好的3个标准,可惜现在大多数人都达不到

2018-11-27 16:29:2739健康网
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核心提示:我们一生中大约有三分之一的时间是在睡梦中度过的,睡眠于我们而言是非常重要的。拥有一个好的睡眠有哪些标准呢?

睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的,睡眠质量的好坏关系到身体的健康与否。长期睡眠质量好的人,整个人看起来都非常的精神。而睡眠差的人则反之,睡眠质量好不好有哪些判定标准呢?每天睡眠的时间在几个小时是最好的?下面我们来一一解答!

睡眠好有什么标准?

1、每天躺在床上之后很快就可以进入睡眠状态。在正常情况下是躺在床上十分钟左右就可以入睡了,如果你上床之后还要翻来覆去很久睡着的话,则说明你的睡眠质量不太好。

2、睡着了之后比较经常的就是一觉睡到天亮。中途很少会起来起夜或者是惊醒。如果有的话,在起夜和惊醒之后也会很快的入睡。而睡眠质量差的人在半夜醒来之后想要再次入睡会非常的困难。

3、第二天醒来的时候整个人神采奕奕的。不会存在想要赖床或者是起不来的现象。睡眠质量差的人每天起床都是在跟自己作斗争,勉强起来后整个人的状态也非常的萎靡不振。

4、有优质睡眠的人群在白天的工作效率是很高的。经过一早上的工作和学习有些疲惫,但是在中午小睡一会之后整个人又会很有精神,工作和学习的效率都非常高。

我们正常每天的睡眠时间要保持在几个小时左右是最好的呢?

每个年龄段的所需睡眠是不一样的,婴幼儿的睡眠时间一天都需要十几个小时。成年人每天的睡眠建议要在7~9个小时之间,老年人的睡眠时间就比较少了,大约在5~7个小时即可。

睡眠质量不好该如何改善?

1、可以选择在睡前喝一杯热牛奶,因为牛奶内含有很丰富的钙元素。钙可以帮助抑制大脑内过于兴奋的细胞,让身体处于快速的进入休息的状态。并且热牛奶可以让体温升高,在体温升高又变成正常的这个过程中,睡意也会逐渐的袭来。

2、我们的头部有较多的穴位,可以在睡前梳头。梳头可以按摩和刺激到头部的穴位,对于头部的血液循环可以起到很不错的促进效果,这样做可以有效的消除疲劳,让大脑快速的进入梦乡。

3、有些人每天入睡都很困难,会在床上翻来覆去睡不着,变得非常的烦躁。当有出现睡不着的时候,建议不要再躺在床上干瞪眼了。可以选择起来到别的地方做一些让自己放松的事情,如听听音乐、看看书,直到你觉得疲倦了想要睡觉了再去入睡。但是需要注意的是,这个时候不要做一些会让大脑更加兴奋的事情,比如打游戏、运动等,会让你的入睡变得更加困难。

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