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标题1:中老年人养血管 日常护血管的小窍门 标题2:中老年人如何养血管 有哪些日常养血管技巧?

2018-11-30 15:36:4039健康网
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核心提示:随着年龄的衰老,我们会逐渐的感到身体已经大不如前了,特别爱得血管方面的疾病。主要是由于血管斑点出现,不知不觉中血管衰老与损害了,健康也随之受到威胁。养血管要趁早,步入中老年阶段,更要养血管。

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逐渐步入中老年,你是否感到体力大不如前了?身体免疫力也变得底下了?时不时出现个腰腿疼痛、感冒咳嗽的?而且,血管方面的疾病也特别青睐中老年人,主要是由于血管斑点出现,不知不觉中血管衰老与损害了,时刻威胁着我们的身体。养血管要趁早,步入中老年阶段,更要养血管。

日常养血管:

1, 疏通血管不得病。我们可以通过饮食来清理血管垃圾,比较常见的黑木耳、燕麦、红薯等食物,它们价格便宜,还能疏通血管,口感也较为松软,中老年人比较容易消化。建议,中老年人为了养血管,可以在每天的晚餐时,吃点稀饭,在熬制的时候加入几颗枸杞子和大枣,不仅味道更好而且能够起到养血管的作用。

2, 多吃2类食物。a,鱼肉:鱼肉含丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸,且鱼肉也是俗称的白肉,更易消化,鱼肉里的氨基酸能够提高血管弹性减缓血管衰老,不饱和脂肪酸可以保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能;b,含叶酸的食物:叶酸对于孕期女性头三个月是很重要的,它能够帮助胎儿降低疾病风险。其实多补充叶酸也是能够降低冠心病和中风发病率的,对中老年人来说,叶酸也是很重要的,我们可以从豆类、菠菜及水果中摄入。

3, 适当运动。中老年人一定要坚持运动,运动使人年轻,更是使血管年轻!中老年人能够做一些比较舒缓的散步、骑自行车、打乒乓球等运动,不仅能够减肥消脂,还能提高血管“年轻化”程度,防止变老。

4, 喝绿茶。这里所指的绿茶是用茶叶泡的绿茶,并非有些人理解的那种瓶装绿茶,瓶装绿茶的糖分多且含有添加剂,不宜多喝。茶叶中含有儿茶酚,这种物质对于血液中胆固醇有帮助作用,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。很多人有吃完饭后喝茶的习惯,建议不要立马喝茶,茶水属于碱性,可能会影响消化,在用餐半个小时后,可以饮用绿茶,不仅帮助清洁口腔,还能抗氧化,减缓人体衰老。

5, 吃黑巧克力。黑巧克力属于甜食,中老年人是不能多吃的,但是适当的食用对身体是有益处的,因为黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,它能够软化血管,对于心肌活力能够有效增强,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。不过吃完黑巧克力一定要漱口或者刷牙,避免对牙齿造成威胁。

6, 做血管操。不知道大家有没有听过“血管体操”,方法很简单就是临睡前用冷热交替的水淋浴,起到的作用是帮助血液循环,在冷热刺激下,血液循环会比较活跃,可以帮助血管内垃圾的清理,但是切记,冷热交替的水要取在身体可接受范围内,温度太高或者太低会对皮肤造成伤害。

中老年人血管健康很重要,大家学会以上的方法了吗?只要坚持,摆脱血管问题不是难题!

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