标题1：中老年人养血管 日常护血管的小窍门 标题2：中老年人如何养血管 有哪些日常养血管技巧？

逐渐步入中老年，你是否感到体力大不如前了？身体免疫力也变得底下了？时不时出现个腰腿疼痛、感冒咳嗽的？而且，血管方面的疾病也特别青睐中老年人，主要是由于血管斑点出现，不知不觉中血管衰老与损害了，时刻威胁着我们的身体。养血管要趁早，步入中老年阶段，更要养血管。

日常养血管：

1， 疏通血管不得病。我们可以通过饮食来清理血管垃圾，比较常见的黑木耳、燕麦、红薯等食物，它们价格便宜，还能疏通血管，口感也较为松软，中老年人比较容易消化。建议，中老年人为了养血管，可以在每天的晚餐时，吃点稀饭，在熬制的时候加入几颗枸杞子和大枣，不仅味道更好而且能够起到养血管的作用。

2， 多吃2类食物。a,鱼肉：鱼肉含丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，且鱼肉也是俗称的白肉，更易消化，鱼肉里的氨基酸能够提高血管弹性减缓血管衰老，不饱和脂肪酸可以保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能；b,含叶酸的食物：叶酸对于孕期女性头三个月是很重要的，它能够帮助胎儿降低疾病风险。其实多补充叶酸也是能够降低冠心病和中风发病率的，对中老年人来说，叶酸也是很重要的，我们可以从豆类、菠菜及水果中摄入。

3， 适当运动。中老年人一定要坚持运动，运动使人年轻，更是使血管年轻！中老年人能够做一些比较舒缓的散步、骑自行车、打乒乓球等运动，不仅能够减肥消脂，还能提高血管“年轻化”程度，防止变老。

4， 喝绿茶。这里所指的绿茶是用茶叶泡的绿茶，并非有些人理解的那种瓶装绿茶，瓶装绿茶的糖分多且含有添加剂，不宜多喝。茶叶中含有儿茶酚，这种物质对于血液中胆固醇有帮助作用，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。很多人有吃完饭后喝茶的习惯，建议不要立马喝茶，茶水属于碱性，可能会影响消化，在用餐半个小时后，可以饮用绿茶，不仅帮助清洁口腔，还能抗氧化，减缓人体衰老。

5， 吃黑巧克力。黑巧克力属于甜食，中老年人是不能多吃的，但是适当的食用对身体是有益处的，因为黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，它能够软化血管，对于心肌活力能够有效增强，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。不过吃完黑巧克力一定要漱口或者刷牙，避免对牙齿造成威胁。

6， 做血管操。不知道大家有没有听过“血管体操”，方法很简单就是临睡前用冷热交替的水淋浴，起到的作用是帮助血液循环，在冷热刺激下，血液循环会比较活跃，可以帮助血管内垃圾的清理，但是切记，冷热交替的水要取在身体可接受范围内，温度太高或者太低会对皮肤造成伤害。

中老年人血管健康很重要，大家学会以上的方法了吗？只要坚持，摆脱血管问题不是难题！

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