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3个小方法,让很多人的老便秘“瓦解”!就怕你不想做

2019-12-13 13:03:0039健康网
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核心提示:便秘是很常见的一个现象,大家肯定都遇到过。有不少人的人长期都是处于便秘的情况下,这是为什么呢?出现便秘该如何去缓解?

便秘是不少人在生活中会碰到的情况,在遇上便秘之后很多人都不知道该怎么办。对于引起便秘的原因也不是太了解,今天小编就来跟大家一起了解下会引起便秘的原因,以及我们该如何去缓解便秘,接着往下看吧。

引起便秘的原因有哪些?

1、饮食不当。

出现便秘之后首先自查下,日常的饮食习惯是怎样的。是否在生活中无肉不欢,很少吃新鲜的水果蔬菜,经常吃大鱼大肉以及一些油炸膨化的食品,如果你是这种情况的话。便秘不找上你都难,饮食内缺少粗粮和水果,会导致肠胃受到的刺激过少,导致蠕动速度变慢,这样一来排泄物就会在肠道内停留时间过长,当排泄物内的水分被肠道吸收走之后,就会导致大便干结,排出体外变得很困难。

2、忍便。

很多人在生活中会在有便意之后却不及时的去排便,忍着忍着发现想去的时候已经没有便意了,长期这样的话就会导致便秘的发生了。这是因为当有便意的时候,说明排泄物已经下达到直肠了,并且已经有一定量了。所以我们会产生便意,这个时候没有及时排便的话,身体对于排便的请求会变得越来越不敏感,甚至会麻痹。导致之后会习惯性的没有排便的感觉,引起便秘出现。

3、缺乏运动。

很多人现在在生活中的运动量都特别少,这样一来会导致身体缺乏运动性刺激。这样一来推动粪便的运动就会减少,肠道的蠕动不仅需要粪便来进行刺激,外力的刺激也同样的重要。长期不运动的话肠道就无法得到正常的刺激,很容易会导致便秘发生。

4、精神因素。

在日常长期处于精神疲惫、紧张的状态下,会引起肠蠕动和消化液的分泌被抑制,这样一来会导致出现消化不良便秘等一系列的症状出现。

该如何去缓解便秘呢?

首先,在生活中要改善自己的饮食习惯,多吃一些粗粮和新鲜的水果蔬菜,大鱼大肉、过于精细的食物要尽量少吃。多吃粗粮可以让肠道可以得到足够的刺激,长期坚持下来是可以有效缓解便秘的。

其次,在日常要养成定时排便的好习惯。可以在早晨起来的时候就去蹲厕所,就算是没有便意也可以蹲一会。让身体养成在这个时间排便的习惯,坚持下来会发现每到这个时间身体就会自然发出想排便的信号了。

最后,多喝水也是缓解便秘的一个好方法。多喝水可以有效的预防大便干结,让肠胃的蠕动速度也加快,增加粪便的湿度,这样一来排便就会变得顺畅许多了。

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