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你不解决便秘,便秘就来“解决”你!缓解便秘有五招

2019-02-21 16:00:0039健康网
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核心提示:便秘的定义包括两方面:一是一周排便次数少于或等于3次,二是排便困难、疼痛、不顺畅,排便时腹痛、腹胀。便秘危害大,且原因多样,需要及时解决。

便秘,一个既尴尬又很常见的问题。但很多人对于便秘没有一个正确的认识,认为只要一天不排便就是便秘,其实对于便秘的定义包括两方面:一是一周排便次数少于或等于3次,二是排便困难、疼痛、不顺畅,排便时腹痛、腹胀。随着人们生活水平的提高、饮食结构的改变,便秘的人群越来越多,尤其是对中老年人来说,便秘的危害非常大。

便秘的危害

1、堆积毒素

长期便秘会使肠道内堆积毒素和垃圾,有毒物质会被重新吸收入肝脏,造成肝脏损害;

2、患上痔疮

长期便秘会使排便用力过大,使肛管黏膜渐渐向外突出,从而形成痔疮,或者粪便划破肛门管,形成肛裂;

3、肠胃功能紊乱

便秘时有害物质吸收会引起胃肠功能紊乱,进而导致食欲不振、腹胀、打嗝等症状;

4、加速皮肤衰老

长期便秘还会加速人的衰老,尤其是对皮肤的影响非常大,会使皮肤衰老的更快;

5、诱发心脑血管疾病

便秘有可能诱发心脑血管意外,甚至危及到生命;

6、加重精神负担

长期便秘会加重精神的负担,造成情绪的低落和忧虑、苦闷的负面情绪。

长期便秘让人心烦气躁不说,累及身体健康才是最吃亏的,那到底是什么引起的便秘呢?

引起便秘的原因

1、进食不当

食用过于油腻、过于干燥的东西,多数会引发便秘症状出现;

2、食量太小

现在是以瘦为美的时代,所以很多人就减肥,而减肥的一个重要途径就是节食,胃里食物太少就不能达到刺激肠胃的效果,肠胃活动受到影响而无法蠕动来促进排便;

3、喝水太少

会导致大便干燥,没有办法畅通运送直到排泄;

4、纤维素补充不够

大肠主要是通过纤维素来填充体积从而促进蠕动的,所以纤维素不足则会影响肠道蠕动;

5、运动不足

现代人的生活精彩多元,却少了很多锻炼身体的机会。运动量不足了,肠道蠕动不够就难以顺利排便;

6、如厕姿势不正确

使用马桶好像排便的时候使不上劲,更容易便秘。


便秘就像一个隐形的杀手,许多不良的生活习惯促使它出现,如何缓解便秘才是关键。

1、按摩

找到食指靠着大拇指的那一侧,从虎口开始到指尖那条直线,就是大肠经,用另一只手的食指和中指并拢,从虎口开始往指尖方向推。双手各推两百次左右,也可以用刮痧板代替手指来推。

还可以顺时针腹部按摩,一只手叠在另一只手的上面,然后放到腹部右下方,顺时针反复按摩30-50次,坚持每天做一次。

2、早起喝杯水

早上起床后空腹喝一大杯温水,要大口大口的喝,一两个小时候后便意就会来了,这个方法小编就屡试不爽,你也可以试一试,即使没有效果,对身体也没有坏处,而且平时也注意要多喝水。

3、改善饮食习惯

饮食以清淡为宜,多吃蔬菜水果,里面含有的纤维素能促进肠道蠕动。

4、多运动

适当的做一些腹肌运动,能促进肠胃蠕动和加强排便动力。

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