首页 > 保健 > 保健新媒体 > 正文
综合
问医生

这样走路,才能“治病”!4大好处,全都是走出来的

2018-12-11 17:20:0039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:想要通过走路达到锻炼身体以及减脂减肥的效果,那一定要掌握正确的走路姿势以及何时的运动时间,这样能让你的走路效果事半功倍。

前段时间有一条关于走路的新闻引起了人们的关注,新闻中一群人每天晚上集合起来在马路上进行走路,通常路程在5公里左右,旁人给这些人起了一个名字叫“暴走族”。暴走族每天会走较长距离,队伍庞大,常在公路上行走,对交通安全带来一定的隐患。我们都知道走路有好处,但是每天大量走路能达到锻炼效果吗?走路到底有哪些好处?今天我们做一个介绍。

走路有哪些好处?

一是走路锻炼心脏功能,促进血液循环。人在大步走路时,能够锻炼心肺功能,促进血液循环,使心脏跳动更加有力,供血效果更好,在走路时,心率达到110次/分钟,并且时间能持续10分以上,还对心肌和血管有好处,增加功能、强健韧性,使血液流通更顺畅,从而能有效预防心脏衰竭或者心肌梗塞。

二是使思维活跃,提高记忆力。选择在早上走路,能够在运动过程中吸入大量的新鲜空气,为大脑和心肺提供充足的氧气,能使大脑更加活跃,有助于改善记忆力,还能有效预防大脑萎缩、减少得老年痴呆症的概率。

三是降低久坐的伤害。现代人能坐绝对不站着,能躺着不坐着,导致很多年轻人出现各种问题。但要是多走路的话,不仅能使全身处于运动状态,还能减少久坐带来的血流降低、血管功能减退等症状。

四是走路有减脂瘦身功效。运动能使身体健康,走路时会刺激腹部、上背、四肢肌肉,正确的走路姿势能消耗多余的脂肪和能量,使身体肌肉更加紧实、线条更加流畅。

既然走路有这么多的好处,那么是不是只要走了就有效呢?其实不然,走路也是一门学问,也得讲究方法!究竟怎样走路才能更健康?不妨参考以下这些方法:

错误的走路姿势不仅不会锻炼身体,反而可能会损伤膝盖、导致脊柱歪斜等,只有正确的走路姿势和合适的运动量才有助于身体健康。

一是快走最佳时间为40min。走路一般容易上手,对中老年人以及儿童都简单易行,一般走路时能有效锻炼心脑血管和呼吸系统,锻炼心肺功能,最重要的是对身体损伤较小;走路快慢直接影响运动效果,若是慢悠悠散步式的走路,锻炼健身效果较差,只有快走才具有减脂瘦身的效果。专家建议,想要达到运动效果,最好是快走40-60分钟比较合适,速度一般保持在心率120-140次/分,身体微微出汗最佳。

二是走路要有正确姿势。走路时保持脚步正、曲臂前后摆动。内八字和外八字都不是正确的走路姿势,要是内八字过于严重的话,在每天走路运动中会慢慢磨损髋关节和膝关节,长此以往会带来不可挽回的伤害;

还有一点就是,走路姿势不对的人,不仅姿势难看,而且还会加速运动鞋的损耗。正确姿势应该是脚尖向前,既不内八也不外八,手臂自然摆动,避免胳膊充血,步幅一般个人觉得舒服即可。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈