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生活饮食两手抓,7个大点帮糖友降血糖

2018-12-15 15:50:0039健康网
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核心提示:对于糖尿病患者而言,在服药的同时,生活中也需要改变不良的生活和饮食习惯来帮助控制血糖,哪些方法可以帮助降血糖呢?一起了解下。

糖尿病是近年来发病率非常高的一个疾病,因为现代人很多的生活和饮食习惯都不太健康,在这种情况下,各种疾病的发病率自然也就越来越高了,糖尿病也不例外。在患上糖尿病之后,在生活中该如何去降血糖?跟随小编一起来了解下这个问题吧!

糖尿病患者该如何降糖?

一、首先从日常的生活习惯上来改善。

1、运动。

对于患有糖尿病的人群而言,在生活中去进行力所能及的运动是非常有必要的,不仅可以强身健体,还可以有效的提升身体对于胰岛素的敏感性。坚持去进行运动,会让身体对于胰岛素的敏感度提升,这样一来对于患者去控制血糖是有一定帮助的。但是需要注意的是,运动是需要长期坚持的,如果你只做了一两天的运动,那么肯定是没有效果的。运动是一个逐渐改变身体的事情,切不可三天打鱼两天晒网。

2、睡眠充足。

充足的睡眠对于降血糖可以起到一定的效果,有研究表示,在生活中经常失眠、睡眠不足的人群,血糖的值是处于紊乱状态的,正常人都会如此,更别说本身就患有糖尿病的人群了。对于糖尿病患者来说,日常要保证有充足的睡眠,这对于控制血糖是很有利的。

3、饮食定时定量。

在生活中,一日三餐要注意定时定量,每餐吃饭的时候要固定,切不可出现一顿不吃,下顿却暴饮暴食的现象。这样做会让患者的血糖水平忽低忽高,对于身体健康很不利。还有就是每顿饭保持吃7分饱即可,不要吃的过饱。两餐中间有饥饿感的话,可以吃点水果等来加餐。日常的饮食注意遵循少食多餐的原则,这对于控制血糖很有利。

4、戒烟酒。

长期抽烟喝酒对于身体的伤害很大,本身患有糖尿病的人群,如果还继续抽烟喝酒的话,会让血糖的控制变得非常不理想。想要控制血糖维持在平稳的状态下,必须要戒掉烟酒。

二、在饮食上有哪些方法可以降血糖呢?

1、多吃粗粮。

糖尿病患者在生活中建议要多吃一些粗粮,粗粮在进入腹部之后可以有效的增强饱腹感,可以减少其他食物的摄入量,并且粗粮在消化的速度也会比细粮慢很多,吃粗粮可以让血糖升高的速度变慢许多。在日常吃粗粮和细粮的比例大约在2:1左右是最合适的。

2、不吃含糖量高的食物。

对于糖尿病患者而言,日常最忌讳的就是吃一些含糖量高的食物,如甜品、蛋糕以及奶茶等,这些食物内所含有的糖分都非常的高,糖尿病患者食用这些食物的话,会导致血糖飙升。

3、垃圾食品不要碰。

在生活中,对于炸鸡、汉堡、薯条等食物,一定要避而远之,这些食物不仅会身体肥胖,还会让体内的胰岛素抵抗提高2倍之多。这对于糖尿病患者而言是非常不利的,会让本身就高的血糖变得更加的高。

上文就是给大家介绍的一些可以降血糖的方法了,这些方法对于糖尿病患者而言是非常重要的,在生活中一定要在服药的同时配合上日常的生活习惯来控制血糖,单单靠服药的话是起不到好的效果的。

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