血脂过高记住3个点，让血脂稳定少生病

三高本是中老年人的常见病，但如今却有愈加年轻化的趋势，可是人们对高血压比较熟悉，但是对高血脂却了解不多，但根据调查表明，我国目前成年人高血脂的发病率高达19%，全国血脂异常的比例，基本上平均每五人中就有一人。血脂过高，会影响血液循流的通畅性，从而损害人体的健康。而如今三高又有越来越年轻化的趋势，需要引起我们今天年轻人的重视，那么人体正常的血脂指数是多少，我们如何控制我们的血脂指数呢？

血脂指数的四个重要指标

由于人体血脂的获取有内源性血脂和外源性血脂，而外源性血脂主要是从我们日常的饮食中获取，因此人在刚吃过饭后，血脂指数往往急速上升，而人在饭后，通常要3到6个小时才能恢复真实的血脂水平，所以这也解释了为什么我们在医院检测血脂时，一般医学建议在饭后12-14小时内进行。同时在选择血脂测试时，要选择正规的医院，同时也要与医生多沟通，不能单单看血脂的一两项指标，以免以偏概全。

那么如何知道自己的血脂指数高不高呢，根据一般的血脂四项常规检查：

其一：总胆固醇正常值在2.8～5.17 mmol/L之间。

其二：甘油三酯正常值在0.56～1.7mmol/L之间。

其三：高密度脂蛋白胆固醇又叫“好”胆固醇，其正常范围男性在0.96～1.15mmol/L；女性在0.90～1.15mmol/L之间。

其四：低密度脂蛋白胆固醇又叫“坏”胆固醇，其正常值：0～3.1mmol/L之间。

血脂控制三要点

血脂的控制是一个长期的过程，因此需要我们做好心理准备，综合采取药物治疗、食疗以及运动休息才是我们控制血脂的有效方法。

第一：重在预防，谨遵医嘱。

疾病的发生，往往是内外因综合作用的结果，因此在日常生活中要关注自己的身体，重在预防，一旦患了高血脂，也不能过于心急，切忌病急乱投医，选择正规的医院诊治，听从医生的诊疗方案，按时服药，控制好血脂，医学证明血脂含量与肥胖程度之间存在正相关的关系，这也解释了为什么肥胖人群更容易得三高，因此肥胖人群更需要在日常生活中关注自己的血脂指数。

第二：合理膳食，控制血脂。

饮食方面要做到，不甜不咸，最好有粗有细。其饮食的主要原则就是尽量增加“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇，因此可以合理摄入“肥肉”，但优先选择瘦肉鸡蛋和鸡鸭鱼肉。同时建议每日喝牛奶或者豆奶，以补充优质蛋白质。也可以多饮中医决乌汤茶、荞子茶，多吃芹菜。

第三：调理身体，劳逸结合

合理安排工作和休息，提高效率，尽量避免熬夜，同时在工作中也可以适当的锻炼身体，多喝水，清淡饮食，避免精神长期高度紧张，选择一些如游泳、慢跑、打太极等方式，保持身心的愉悦。

现代人的生活方式，常常是加班熬夜，饮食上常吃外卖和方便食品，食物普遍过于油腻和口味重，但同时又运动过少，这就对身体造成了很大的负担，因此更需要定期体检，关注身体的血脂指数，预防高血脂。

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