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除了食疗,高血压还能这么降!这3个要点请牢记于心

2018-12-25 10:32:0039健康网
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核心提示:在生活中高血压是一个非常常见的疾病,在患上高血压之后需要进行药物治疗,并且要配合饮食和生活调理。具体该如何做呢?跟随小编一起了解一下吧!

高血压是生活中非常常见的一个疾病,在我国中老年人身上发病率非常高。当患上高血压之后,日常的饮食和生活习惯配合来进行降压。日常有哪些食物可以降压呢?以及日常要配合哪些方法来降压?就这两个问题一起了解一下!

哪些食物可以降压?

1、大豆

一些蛋白质本身就具有降血压的作用,而大豆内所含有的蛋白质含量很高,除了蛋白质以外还含有丰富的精氨酸和赖氨酸。这些物质对于改善血管功能可以起到很好的效果,对于高血压患者适当的吃一些大豆。但是要注意不要过量的食用,每天食用半两到一两大豆即可。

2、鸡蛋清

有研究表示,鸡蛋中的某些蛋白质跟降压药的成分很像,高血压患者在生活中可以适当的吃一些水煮蛋,但是每天的量注意不要超过2个。吃蛋的话建议吃水煮的是最好的,因为煎蛋会破坏蛋内的蛋白质,并且很容易引起油分摄入超标,不适合高血压患者食用。

3、西红柿

西红柿是一个富含维生素C的食物,并且维生素C还受到了有机酸的保护,在煮的时候不容易被破坏掉,很容易被身体所吸收。除此之外,西红柿内还含有大量的番茄红素,这些物质可以有效的抗氧化、消除自由基以及预防动脉硬化的作用,对于高血压患者而言是很有好处的。经常吃西红柿可以有效的降低血压、利尿以及消肿等。

4、芹菜

芹菜内富含蛋白质、胡萝卜素、维生素以及多种的微量元素,营养价值非常高,具有很不错的药用价值。对于高血压患者而言,日常食用芹菜可以有效地降压。

日常有哪些方法可以帮助降血压呢?

首先,在生活中要保持一个好的心态,高血压患者最忌讳暴躁易怒,一旦生气的话会导致血压飙升。所以在生活中一定要控制好自己的心态,保持一个愉悦的心情,在生气之前可以先深呼吸平复自己的心情,或者是做些其他的事情转移注意力。

其次,对于高血压患者而言,在生活中也可以适当的进行一些运动。但是注意不要做太过剧烈的运动,太过剧烈的运动对于高血压患者是很危险的。运动要以舒缓的为主,可以选择散步、瑜伽或者是太极拳,这些运动对于改善血压都有不错的效果。

最后,还要保持在生活中有好的作息习惯。长期作息习惯不好,睡眠不足的话对于血压的控制是非常不利的。在生活中要坚持早睡早起,每天都要有7~9个小时的睡眠时间。

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