心血管疾病身体素质比较低,尤其是心肺功能,对于这类患者而言也不是完全都不能进行运动,适量运动有助于提高心肺功能,那么到底有心血管病人怎么运动,在运动方面又该注意些什么呢?
有心血管病人怎么运动 这些内容要注意
㈠ 不要去平路或者跑步机上跑步
心脑血管疾病患者跑步最好是选择山地跑,即便是在跑步机上跑步也要选择一定的倾斜度,山地跑的模式会提高心率水平,同时还会提高身体对卡路里的燃烧量,而且还可以帮助增强腿部肌肉腿部力量,在纠正跑步姿势的时候还可以增加弹跳的速度。
㈡ 跑步机上不要握住扶手
心脑血管患者的身体素质都比较差,因此有些患者在跑步机上跑步的时候都下意识想要握住扶手,但是这样对身体的改善是没有帮助的。在跑步机上跑步的时候一定要放开抓着扶手的手臂,同时要让手臂前后进行摆动,身体尽量保证向前,这样可以提高跑步的效率。
㈢ 尽量选户外运动
跟室内运动相比,户外对身体有更加明显的调节作用,因此平常可以尽量选择户外运动,毕竟户外的视野是比较开阔的,跑步的时候也更加有趣味性,如果选择山地或者上坡,还可以调节身体的平衡感。
㈣ 间歇锻炼
间歇锻炼这种方式可以帮助提高运动的强度,也可以提高运动的效率,可以将高强度充足、低强度锻炼以及休息时间结合起来,可以先来一百米的冲刺跑,然后再慢慢行走或者慢跑,之后再慢慢恢复到冲刺的阶段。
㈤ 保持速率
在运动的时候可以借助心率检测器来记录自己跑步时候的相关状态,可以了解跑步的速度、心率以及燃烧的卡路里,了解这些数据的同时还可以改善锻炼计划,这样才会阻止对运动失去兴趣。
心脏病患者如果不加以锻炼,那么心脏功能将会越来越恶化,病情将会越来越严重,因此如果想要打破这种恶性循环,就一定要积极进行锻炼。
心血管疾病患者运动要注意以下内容
⑴ 不要憋气
心脑血管患者想要运动需要选择低强度持续时间较长的运动,在运动过程当中不要憋气,因为憋气会让胸腔压力增大,会导致外周供血不足,进一步还会导致脑缺血以及心绞痛。
⑵ 多做有氧运动
心血管疾病患者适合有氧运动,平常可以选择散步、慢走以及快走的方式来进行,即便是爬楼梯或者是爬坡也很适合心血管疾病进行。
⑶ 延长热身时间
心血管疾病患者热身的时间要比正常人更长,正常人需要五到十分钟,而心血管疾病患者需要十五分钟到二十分钟。
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