睡眠质量差？吃药前，不如先反思这5件事！

在人的一生中，睡眠占去了我们三分之一至四分之一的时间，睡眠对我们的重要性不言而喻。好的睡眠是高质量工作和生活质量前提和保障。相信大家都承受过睡眠不足的煎熬，但是睡眠时间过长是否有利于我们身体呢？接下来就让我们一起探索有关睡眠的科学认识。

误区一：熬夜后可在第二天补充睡眠

不知道大家有没有这样的经历，经过一晚熬夜以后，本以为身体犯困可以很轻松地入睡，但到了第二天早晨却仍然无法入睡，辗转难眠。其实我们的睡眠是受身体生物钟的调节。前一天晚上熬夜，不仅使我们无法补充到充足的睡眠，无法充足地获得第二天的工作精力，而且使我们原本的生物钟变得紊乱使我们在接下来的几个晚上，睡眠节奏都会受到影响。因此，不要误以为熬夜以后睡觉可以充足的补充，使我们恢复活力，我们应严格保持我们睡眠的作息，使大脑在特定的时间释放睡眠或清醒的荷尔蒙。

误区二：酒精可帮助睡眠

许多人都有这样的感受，在偶尔一两次喝酒以后，能够很快的入睡。于是就以为喝酒可以帮助入睡，其实不然。酒精在体内分解后物质对人的睡眠睡眠质量是有损伤的，而且长期喝酒来帮助入睡的人，会对酒精产生心理上依赖性。使自己难以在自然放松的状态下，迅速低达到入睡阈值。

误区三：睡眠时间越长越好

人的一个睡眠周期分为快速动眼期和慢速动眼期。一般一个晚上会经历四五个周期，也就是大概七八个小时，便能获得充分的睡眠。若时间过，长大大脑会变得昏昏欲睡，反而不利于我们第二天的工作。但睡眠时间的长短也不是绝对的。有的人一天睡四五个钟醒来后亦是精神饱满，老人因为身体开始退化，生长激素无需努力工作，因此睡眠时间相对较短；而相对于婴儿一天则睡十多个小时。这些都是自然定律，因此我们的睡眠时间严格规定长短，而是因人而异。

误区四：“数羊”可帮助入睡

不知道什么时候开始，人们在失眠的时候开始流传“数羊”的方法，希望就借此能够快速进入睡眠，其实不然。有研究表明，通过“数羊”入睡的时间比平常入睡时间还要长。研究人员认为，属羊方法太过枯燥，对人的入睡并无帮助。在失眠的时候，我们可以幻想一些美好的景色使人放松下来，缓解紧张焦虑的情绪，帮助自己安然入睡。

误区五：睡觉侧向右边有好处

有些人睡觉往左侧会压迫到心脏，对身体有危害。其实科学研究表明，人在入睡后会经历几次翻身，并且这种翻身对睡眠是有益的，翻身的时候可防止褥疮、有利于肌肉的放松，可提高睡眠质量。

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