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身体疲劳怎么办?用对这3种方法,瞬间为身体补充能量

2019-01-25 21:00:0039健康网
核心提示:现在的工作跟生活节奏越来越快,工作压力让人透不过气来。除了正常的工作时间还会有加班,休息时间被极大的压缩,过度疲劳多数是在这种状态下产生的。过度疲劳会让机体的内分泌产生紊乱,从而让人体的抵抗力下降,会有产生疾病的风险,甚至严重些,会出现猝死的情况!那么如何知道自己是否过度疲劳呢?

现在的工作跟生活节奏越来越快,工作压力让人透不过气来。除了正常的工作时间还会有加班,休息时间被极大的压缩,过度疲劳多数都是在这种状态下产生的。过度疲劳会让机体的内分泌产生紊乱,从而让人体的抵抗力下降,会有产生疾病的风险,甚至严重些,会出现猝死的情况!

那么如何知道自己是否过度疲劳呢?根据下面的几个表现对比自测,看看自己是否有重叠的表现吧。

1.清早起不来床,即使挣扎起床也会一整天都没有精神

2.工作时间经常开小差,无心工作

3.不爱开口说话,声音有气无力

4.和同事朋友家人们缺乏交谈欲望

5.楼梯都不愿意爬,甚至会有绊脚的情况出现

6.双腿感觉沉重,无法轻松抬起,伴随着四肢僵硬感

7.经常出现短暂性失忆,记性变差

8.情绪反复易怒,无法自如遏制

9.味觉变淡,总想吃一些重口味的食物

10.经常生病,痊愈时间变缓慢

11.女性会有月经紊乱,不调的现象

12.睡眠质量差,甚至会失眠

以上几点表现,假如你发现自己也有一到两点相似症状,那么有可能是轻度疲惫;要是发现自己有四到五点相似症状,则是中度疲劳,需要休息一段时间了;要是有六点以上那么就要警惕了,这已经是重度疲劳,还会有疾病的风险,必须要让自己休息一阵子了。

那么如何缓解过度疲劳呢?不妨看看以下这3大方法!

首先休息是最主要的。如果你出现了过度疲劳的症状,那么等忙碌的时间过去以后,最好要保证8小时左右的睡眠时间,而且一定要11点之前进入睡眠状态。假如有入睡困难的朋友,可以选择在睡前喝牛奶,泡脚进行身体整体的放松。饱满良好的睡眠,会让人们在第二天拥有一整天的好精神。

其次是饮食辅助。因为疲劳到了一定程度就会让身体的免疫系统变得脆弱,因此这时就需要通过饮食进行辅助,帮助身体进行放松休息。可以多摄入一些优质蛋白和富含维生素的食物,比如核桃,鸡蛋等。切忌不可用大量肉食来犒劳自己,这样容易引起消化不良的情况。另外,乳酸在身体里分泌过多会让大脑长期处在兴奋的状态,兴奋的时间长了就容易引起身体疲劳,这时可以通过吃一些醋酸含量高的水果比如橘子等降低乳酸。

最后就是保持锻炼。现在的年轻人越来越不喜欢运动,上下楼有电梯运载,出门搭地铁或者其他交通工具,连走路的时间都少,这就导致了很多人的能量都奉献给了工作,从而免疫力也跟着能量下降。运动虽然的确是会让人体变得累,但是合理的运动量可以帮助提高人体抵抗力,促进脑体产生内啡肽的元素,让人们有愉悦的情绪,在一定程度上可以缓解疲劳。如果觉得无氧运动有些激烈,可以选择更为轻松的散步,瑜伽等有氧运动方式运动。

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