根据人的正常生理习惯,专家指出,一天中排便的黄金时间一个是早晨,一个是晚上。
一、起床后排便
其实一天的排便时间不需要固定,但是在早晨排便有某些好处。首先,通过一晚上肠胃的消化,我们人体内已经囤积了粪便。这时候尽快地排出,可以避免粪便在体内积累毒素。除此之外,在早上的时候也是人最容易排便的时候。由于早上结肠运动十分旺盛,加上体内粪便的累积,很容易产生便意,将粪便顺利排出,这也是十分高效的方式。长期在早晨排便,也容易使身体产生生理上的习惯,也避免了便秘的形成。
至于早晨哪个时间点排便更为合适,也有许多种说法。有些人认为在起床或者早餐前排便为最为合适,因为此时能够快速将体内残渣排出,也能够促进早上的食欲。也有人认为在早餐后排便更为适合,因为早餐后,食物刺激肠胃,使肠胃活动更为旺盛,可以方便排便。因此,具体哪个时间点排便,看个人的习惯即可。
二、睡前排便
除了早上排便是一个不错的时间点之外,在晚上的时候排便也是不错的选择。究其原因,是考虑在睡觉前,如果我们能将粪便排出,可以避免粪便在肠胃中的再吸收,同时减少毒素在我们体内存在的时间。睡觉是我们恢复体力、美容养颜的时间,如果这个时候能够将体内的毒素排干净,可以避免我们出现口臭、肠胃不适等症状,对女性还能防止月经不调。
但是,在晚上排便的时候,也需要注意,避免太过于用力,否则容易出现静脉曲张,影响睡眠。
顺畅排便,记好这4招
对于便秘的人来说,排便并不是特别顺畅的过程。但是记住这5招,养成良好的排便习惯,可以帮助你顺畅排便。
第一,保持注意力集中
很多人现在习惯,排便的时候玩手机或者看报纸,其实这是不健康的行为。排便的时候,应该专注,这样可以使粪便顺畅排出。玩手机或者看报纸,容易使我们的排便时间变长,长期蹲便不仅容易出现肛裂的现象,而且也影响以后粪便的排出。
第二,不要强忍不便
有些人可能因为手头上忙,经常强忍便意不去排便。将大便长时间滞留在大肠中,不仅让自己的身体不适,而且大便会容易变得干燥而造成便秘。而且,长时间的强忍不便,也会使得直肠感受粪便能力越来越差,容易导致便秘的发生。
第三,排便的姿势要注意
其实,健康的排便方式是蹲便,因为这时候能够使得肛门肌肉更加放松,促进便意的排出。当然,在排便的过程中,切勿用力过猛,尤其是对有心脑疾病的患者而言,排便过猛容易导致疾病发生。
最后,切勿乱吃药物排便
很多人为了促进排便,就习惯吃药物。但是经常吃药物,容易造成药物依赖,而且药物也会对肠胃造成破坏。正确的做法,是遵循医生的建议,合理吃药。在平时的时候,注意膳食摄入,可以多吃含有纤维素的食物,如五谷杂粮,瓜果蔬菜等。
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