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倒走能延年益寿?走不对,反而折寿!专家更建议这一锻炼

2019-01-28 15:05:0039健康网
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长时间久坐对电脑工作,导致现代白领的腰不好,经常腰痛、腰肌劳损、驼背等问题。许多保健类养生书籍,以及一些电视节目提到,腰不好可以练习倒退走。理由是,倒走能够锻炼腰肌,减少腰部疾病,对椎间盘突出症的康复有辅助作用。

但是,也有医生不赞同。原广州天河区中医医院院长陈煜辉表示,倒退走其实不容易掌握,事实上很多老年人练习倒退走,结果却适得其反,摔到骨折的现象时有发生。

老人倒退走当心摔成骨折

在公园里,在小区,经常可以看到做“倒退走”锻炼的中老年人,他们一边倒退走,一边朝后看,小心翼翼。

晨练主要是为了活动筋骨,但这种提心吊胆地“一边倒退一边朝后看”的“倒退走”运动,其实运动量比不上一般“步行”的运动量。

很多人在连续倒退走时,由于分散精力看路,不知不觉就成了“横斜走”,如同螃蟹。

“我见过不少老人因为练‘倒退走’而被摔成大腿骨骨折的。”陈煜辉郑重提醒,老年人是最经不起摔跤的,“倒退走”一旦摔倒极易引起“股骨颈骨折”或“股骨粗隆间骨折”。这两种骨折治疗起来都比较麻烦。况且,上了一定年纪的人多半都有心脑血管疾病,进行“倒退走”运动危险性就更大了。

飞燕式锻炼对腰部更好

上年纪的人,椎间和椎旁的韧带比较松弛,椎间盘也慢慢纤维化,如腰部活动过大,超过韧带承受范围,反而容易发生损伤。所以,腰背活动的幅度尽量要小,动作轻柔。在开始锻炼前,还要做好相应的准备活动。

如果腰不好或者想锻炼腰肌,飞燕式锻炼要比倒退走更科学。陈煜辉说,飞燕式是一种可靠又简便易行的体疗方法。

具体做法是:人俯卧在床上或瑜伽垫上,两个手臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头部、上肢和下肢用力向上抬起,肘部和膝关节始终保持伸直,好像一只飞起来的燕子。如此反复练习20-40次。每天坚持在睡前和晨起各做一次飞燕锻炼,慢慢会见到效果。

此外,中国传统健身术如太极拳、五禽戏、八段锦等都可以锻炼腰肌。

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