血管有多强，生命有多长：想血管变干净，3件事别马虎

科学的进步，生活条件的改善，滋生了各种新奇疾病，心血管疾病就是近年来最受关注的疾病之一。据了解，大多数的心血管疾病其实都跟个人的饮食习惯有关，很多专家也表示，纠正不良生活和饮食习惯，是可以达到预防心血管疾病的效果的。

5种食物是血管“清洁工”

第一、玉米

虽然说玉米中的脂肪含量比较高，但是这些脂肪多数都是不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸，这种物质可以帮助促进人体脂肪以及胆固醇含量代谢，也可以减少胆固醇在血管中的沉积，因此适量多吃一些可以达到软化血管的效果。

第二、燕麦

燕麦富含膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，进而起到调节血脂的作用。此外，它其中含有的燕麦蒽酰胺能抗击炎症，阻止血栓形成。

第三、大蒜

在大蒜当中含有挥发性辣素，而这种物质进入身体后可以帮助消除堆积在血管当中的脂肪含量，适量吃大蒜可以帮助达到有效的降脂效果，是高血脂和动脉粥样硬化患者的食疗佳品。

第四、山楂

山楂是一味中药，具有降血脂的作用。此外，山楂还可以增加血小板活性，抑制血小板凝结，扩张血管，降低冠心病、高血压和血栓的发病率。

第五、洋葱

洋葱中含有一种能扩张血管的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力。

想要预防心血管疾病的人，可以多食用以上5种食物，即使患了心血管疾病，也可以适当食用，对病情有一定的缓解效果。当然要注意的是，食疗可以防病、养生，但绝不能代替药物。

预防心血管病，日常要注意三点

荤素搭配合理

心血管疾病患者最应该的就是减少肉类食用量，尤其是红肉、肥肉和动物内脏，这些食物中含有较高的胆固醇和饱和脂肪酸，长期食用会增加发胖风险，还有可能引起血管堵塞。平时要注意荤素搭配，有相关研究表明，每天摄入26克纤维素可以降低患心脏病的概率，也可以减少心肌梗塞的出现概率。

维持正常体重

有一项针对男性的研究，如果男性身体指数在25到29之间，在三年之内患心脏病的概率要比指数在23以内的人高出七成，可见BMI越高，患心脏病的概率越高。

限制总热量的摄入

平时要多吃粗粮，以增加纤维素和膳食纤维的摄入量。每天的脂肪摄入应维持在每天总热量的30%以内，以植物性脂肪为主，肉类以家禽、鱼肉为主，胆固醇每天应少于300mg，少吃动物内脏；每天食盐摄入量要控制在6克以下，除了食用盐，还要提防隐形盐，如酱油等调味品。

参考资料：

杨丹宇.《全国血管健康日：养护血管，这样做！》,新华网,2019年05月18日.

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