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血脂高,百病扰!遵循这几个要求,血脂才会悄悄降!

2019-03-13 11:45:0039健康网
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核心提示:高血脂会进一步导致血液粘稠,当血液粘稠发展到心血管堵塞之后会引起一系列问题,会伤害患者健康,因此如果一个人血脂处于较高的状态,一定要寻找一种办法。

高血脂不及时控制会进一步导致血液粘稠,当血液粘稠发展到心血管堵塞之后,会引起一系列问题,伤害患者健康。因此,如果一个人血脂处于较高的状态时,一定要提高警惕,本文就来介绍一下血脂偏高该如何降血脂的方法~

血脂偏高的四种解决办法

第一、锻炼身体

身体内有两种胆固醇,一种是高密度胆固醇,可以保护心脏的一种胆固醇;另一种是低密度脂蛋白,这种物质含量提高会导致血脂含量升高,而通过运动可以提高身体内的高密度脂蛋白含量,因此就可以达到保护心脏,保护心血管的效果。

虽然说这种情况下血脂数值不会发生太大的变化,但是对于血脂较高造成的危害其实有很大的缓解。当然做运动也要讲究循序渐进,可以选择散步等运动,每天半个小时,慢慢坚持下来。

第二、科学饮食

高血脂的出现绝多数是因为不良生活习惯造成的,因此在饮食当中需要多注意,主要有以下三个方面:

——学会看卡路里

血脂高和卡路里的摄入有很大关系,好在多数食物中卡路里都在标签上注明,因此一定要学会从标签上获得信息。在购买时候的时候,要多看看热量、总脂肪、饱和脂肪酸以及卡路里的数量,通过这些数据可以判断食物是否健康,也可以以此来确定是否需要购买。

——每周吃两次鱼

有相关研究发现,鲑鱼和鲭鱼等鱼类当中含有丰富的ω-3脂肪酸,可以帮助降低血液当中的脂肪含量,也可以降低血脂数值,能达到保护心脏的效果。如果不吃鱼,那么可以适当多吃亚麻籽、核桃等,这些食物中也都含有丰富的ω-3脂肪酸。

——饮食要清淡

血脂偏高时,要了解自己的饮食搭配是否合理,脂肪类食物占据比例是否太高,如果出现这种情况一定要调整营养比例,适当增加蔬菜水果等比例,降低脂肪糖类的占比。

第三、戒烟

抽烟是增加有害胆固醇,减少好胆固醇的不良习惯。相关研究发现,抽烟对胆固醇的水平会有较大的影响,尤其与冠心病有很大的关系,因此戒烟心血管疾病的预防有很大的帮助。

第四、学会释放压力

虽然压力可以帮助人前进,对人是一种督促,但是如果一个人长时间处于较高的压力之下,就会增加身体内有害胆固醇的含量,这种情况首先会导致血压波动,接下去还会导致冠状动脉疾病。面对压力要首先确定压力的来源,然后再学会相应的方法来进行释放,跑步、深呼吸、听音乐等都是可以降压的方法。

要说控制高血脂的方法上述已经做出了全面介绍,但是在生活中总有一些人对血脂高不以为然,只有仔细认识高血脂的危害才会打起精神。

最后,需要提醒的是,一旦体内血脂偏高,最好要及时控制,因为长时间血脂偏高,容易导致脂肪肝出现,如果不及时控制还会引起动脉粥样硬化,以及肝硬化等病症。

此外,高血脂也会增加冠心病的概率,因为高血脂会导致血管变窄,血流缓慢并进一步造成心肌缺血,这是冠心病出现的原因之一。高血脂还容易和高血压合并出现,长时间高血脂易诱发高血压。

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