饭后养生也得讲规矩：6个错误，从今天起改正过来！

人是铁，饭是钢，每日的三餐使我们能够有充足的能量去对抗一天的工作。我们的每顿饭后每人都有不同的习惯，但是有些饭后的不良习惯会影响我们的健康。下面的六个饭后禁忌，若是没有这个习惯我们要继续保持；若是有这个习惯，早点知道，便能早点纠正。

一、马上吃水果

有些人认为在饭后马上吃水果，有助于解除食物的油腻，但是这种做法是错误的。吃饱后，食物从嘴巴摄入后会在胃里面部分消化，再进入小肠中吸收，这个过程需要经历一到两个小时。若是在饱腹时，胃里面的食物未能完全消化，再吃水果，这样会加重胃的负担，造成消化系统功能紊乱。

正确做法：若是需要吃水果，最好在饭前一小时或者饭后的一到两个小时。

二、洗澡

洗澡能够缓解疲劳，但是吃完饭后洗澡是一个不良习惯。饭后，我们的胃部需要流动更多的血液，但是洗澡会使皮表的血管扩张，导致体内的血液汇集到体表。如果饭后洗澡，胃部的血液便会减少，分泌的消化液减少，不利于食物的消化吸收。值得注意的是，若是饭后洗澡，血液便会集中在胃部和体表，就会造成大脑缺氧，引发心脑血管疾病。

正确做法：饭后1-3小时，待食物消化完全再洗澡。

三、睡觉

特别在中午的时候，当吃完午饭，我们总爱水上一个美美的午觉，但是这亦是一个饭后禁忌之一。因为当我们进入睡眠时候，人体的代谢速度就会变慢，胃肠道的蠕动同时也会变慢，这样不但不利于食物的消化和食物营养的吸收，而且还会使食物的热量转化为脂肪，让我们发胖。

正确做法：饭后至少半个小时后才进入睡眠。

四、剧烈运动

饭后适当的运动有利于食物的消化，但也不是立即进行散步等轻缓的运动，更不是打球等剧烈运动。因为一旦进行运动我们的肌肉需要的血液增加才能支持我们的运动，然而胃部的胃肠血液就会相对减少，不利于食物的吸收与消化，甚至会导致胃下垂，这对我们的身体是不利的。

正确做法：饭后不适宜进行剧烈运动，散步可安排在饭后一个小时。

五、排便

很多人习惯在饭后有了便意就去排便，但是这是一个饭后不良习惯之一。饭后胃酸分泌增强，胃部蠕动增强，但是排便的话会使腹部压力增大，由于食物在胃里面未能够完全的消化，胃酸和消化酶便会在分泌而且停留在胃部，它们可能会反流食道，引发反流性食道溃疡。

正确做法：最好养成早上空腹排便的习惯。

六、喝冷饮

炎炎夏日，一顿饭饱腹后，来一瓶冰镇快乐水是一件多么快乐的事情，但是我们要知道这对健康不利，我们应当改正这种习惯。饭后血液汇聚于胃肠道，但是这时候喝冷饮，会使胃部粘膜血管收缩，胃部血流减少，不利于食物的吸收与消化，容易导致消化不良和胃肠道紊乱。

正确做法：饭后不应该喝冷饮。

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