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膝关节别等60岁再养!3个习惯对膝盖好,慢慢养成

2019-02-26 16:30:0039健康网
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核心提示:膝关节是我们身体最主要的一个承重关节,同时它也很容易受伤,在生活中有不少的坏习惯都会伤害我们的膝关节,具体有哪些呢?

膝关节是我们身上最容易受伤的关节之一,并且膝关节在受损之后不可再生,可以说是一个“一次性”的关节。在生活中,有不少常见的事情都在伤害我们的膝关节,但是很多人却不知道,长期做这些事情的话,会导致膝关节受损,到最后造成不可挽回的后果。

这些伤害膝关节的事情你是否还在做?

1、久坐不动。

现在的上班状态多数都是需要长期坐着的,长期久坐不动的话对于膝关节的伤害是非常大的。因为我们的膝关节内的软骨缺乏专属的血管,这样一来就导致关节在活动的时候,周围的一些关节内的关节液和血管会产生压力差,长期不活动的话会让膝关节老化的速度比其他的关节要快,这也就是为什么很多人在久坐之后起来之后膝关节会发出咯咯的声音。

2、体重过重。

我们都知道,膝盖是我们身体最大的一个承重关节,它需要承受的重量非常大。在人体的体重保持正常的时候,属于膝盖的可接受范围。一旦体重超标的话,就会导致膝关节承受的压力过大,体重每增加1KG,我们的膝盖所承受的压力就会增加3KG。长期压力过大的话,会导致习惯软骨逐渐的退化,会大大增加受伤的几率以及患上炎症的风险。

3、不注重保暖。

在冬天的时候,我们经常会在路上看到很多露着脚脖子的年轻人,这样做其实对于膝关节的健康是非常不利的。长期露着脚脖子会让我们的膝关节也受到牵连,导致整个腿部都受凉,这样一来会大大的影响膝关节的使用寿命,会导致膝关节出现损伤。

4、长期穿着高跟鞋。

很多女性在生活中长期都喜欢穿着高跟鞋,高跟鞋可以让腿部的线条好看许多,让整个人看起来都比较高挑。但是建议非必要场合不要长期穿着高跟鞋,特别是在上下楼梯的时候,建议穿着平底鞋。因为在上下楼梯的时候,如若穿着高跟鞋的话,我们的膝盖所需要承受的压力可达到体重的7~9倍,长期过量的承重,关节肯定会因此而磨损。

了解了一些在生活中会伤害膝关节的坏习惯之后,我们再来了解下在日常该如何去保护我们的膝关节吧

首先,体重超重的话,首先要做的就是将体重控制在正常的范围内,但是在体重超标的情况下不建议选择跑步,因为体重超重的人再去跑步会给膝盖带来很大的伤害。

其次,在工作的时候也要给自己创造条件多起来活动活动,不要长时间的久坐不动。给我们的膝关节“喘口气”的机会,多活动活动有利于保护膝关节。

还有就是在运动的时候要注意做好热身工作,不要在刚开始的时候就过于剧烈的进行运动,很容易引起膝关节受损。

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