运动要想出效果，掌握好6条原则，才能少犯错误

大家都知道运动锻炼有很多好处，不但可以强身健体、改变我们的形体，让人看起来更加的年轻。但是你们知道吗？不正确的运动锻炼不但不会让我们年轻，可能还会导致早衰。

错误的运动锻炼，可能会导致早衰！

1、身体姿势不正确

不正确的运动姿势会破坏我们的脊柱，严重的容易导致形成永久性的驼背，这是很影响形象的。为了避免体态错误的锻炼姿势，不清楚的人最好在专业教练的指示下健身锻炼，他们能够准确地判断你身体各部位偏离错位的姿势。

另外，在强烈运动后，适当进行一些瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

2、运动锻炼太频繁

运动要适量，如果一周的时间内，运动锻炼的时间安排得很密集，长期没有休息时间，影响到睡眠质量，这种情况下进行剧烈运动，会增加血液中的皮质醇含量，这样的后果容易诱发血糖升高。

此时，糖和胶原纤维就会结合，导致皮肤出现弹性降低，过早出现长斑、长皱纹的情况，所以坚持锻炼是好的，但是也要注意休息，最好的频率就是一周进行3-4次的运动锻炼。

3、只做有氧运动

虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

4、不注意盆底肌锻炼

很多人在锻炼的时候都会忽视盆底肌，但它却很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，最好每天做3次的提肛锻炼，每次做3组，每组10次。

5. 忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。做完一套这种锻炼时，身体的代谢率可以在48小时内获得提升，之后即使停止锻炼了，体内的脂肪依然在燃烧。

这种高强度间歇式的锻炼对抗衰老非常有效果，如果老人做这种高强度间歇式锻炼，线粒体性能提高到70%，这样能帮助改善胰岛素的敏感性，降低患上糖尿病的风险。因此，每周可以做3次高强度间歇式锻炼。

6、从不做减压运动

练习瑜伽是一种比较轻柔的运动，也是一种很好的减压运动，它能帮助我们保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

运动虽好，但是如果不懂还要自己胡乱的锻炼，很容易在不知道的情况下，损害到自己的身体，所以在坚持运动的情况下，学会正确的运动方式也是很重要的，下面就来说一下正确的运动方式有哪些？

正确的运动方式，才有健身效果

1、正确的运动时间

早晨是一天里最好的锻炼时间，此时运动，能提高肺活量，增强人的体质。有很多人由于早上没时间，选择夜晚运动，而夜晚的运动是有助于睡眠的，但是运动量不宜过大。

2、选择适合自己的运动方式

其实每个人的体质不同，想要锻炼的部位也不同，一套运动方式并不适合所有人，所以找到适合自己的运动方式很重要。最好在运动开始前找专业人士指导，先制定方案，这样不仅能提高运动的效率达到最好的效果，还能避免出现一些错误的运动方式。

3、选择合适的运动地方

选择合适的运动地方也是很重要的，因为我们在运动的时候呼吸会比平时需求更多，对周围空气的要求很重要。所以，如果室外环境污染严重，最好选择室内运动，避免吸入大量的粉尘，适得其反。

4、饭后不易马上就运动

很多人习惯在晚饭后出去跑步，其实这样是一个很错误的做法，这是因为在饭后立即进行激烈运动，会导致参于胃肠部饭后消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，这样就会影响到胃肠的消化和吸收。因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。

5、运动后不能马上坐下休息

大部分人在剧烈运动后因为身体疲惫，就会马上坐下来休息，其实这样是很不好的，这样的结果会导致大量的血液分布在肢体，心脏出现缺血，大脑也会因此供血不足，可能会出现缺氧晕倒的症状.最好的办法是要缓缓的慢下来给身体器官足够的缓冲阶段。

6、运动不宜马上大量饮水

这是因为剧烈运动后如果大量的喝水，会引发钠代谢失调，会出现肌肉抽筋的情况。所以在剧烈运动之后，正确的做法是多次少饮地喝水，也不能立即就吹凉风或者冲冷水凉.这样会给身体带来极大的伤害。

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