有哪些方法可以增肥？

增肥的方法有哪些？

在生活中，有不少人成天喊着要减肥，也有不少人成天喊着怎么吃都吃不胖，非常的苦恼。对于这些瘦的人来说，增肥是他们非常希望可以做到的事情。今天就跟随小编一起了解下有哪些方法可以增肥吧，我们接着往下看。

有哪些方法可以增肥？

1、保证充足的睡眠。

想要增肥的话，首先需要做到的一点就是要有充足的睡眠。拥有一个好的睡眠可以保证身体能量的形成，促进肌肉生长的“生长激素”分泌，拥有一个好的睡眠是长胖的太前提。睡眠充足的情况下，人也会变得精神许多，胃口也会随之变好，对于食物的吸收利用也会大大增加。很多年轻人长期都处于晚上不睡白天不醒的状态下，处于这种生活习惯下，想不瘦都难。

2、饮食调理。

增肥和减肥是相反的，增肥必须保证身体可以摄入足够的热量，摄入的热量需要比消耗的多，这样一来才会有多余的热量储存在体内。但是需要注意的是，摄入多的热量并不是一直胡吃海塞，而是要保证均衡的营养补充，不能以高脂肪、高热量的食物为主去增肥。要多摄入一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，这些成分是组成脂肪的重要因素。并且不要每顿饭吃的过饱，在吃不下的时候还狂吃的话很容易会引起厌食和消化不良等症状出现，最好的方法是少食多餐。

3、适当运动。

对于身体比较瘦弱的人群而言，日常进行运动是非常有必要的，运动不仅可以增强体质。还可以帮助消化食物，增进食欲。在生活中可以根据自己的喜好去选择适合自己的运动，如游泳、慢跑以及俯卧撑等都是不错的选择，开始的时候可以选择一些强度比较小的运动，随着身体逐渐适应之后，再去逐渐的增加运动的强度。或者是去健身房进行系统的肌肉训练。

4、情绪调理。

保持一个好的心情对于增肥而言也是非常重要的，好心情可以让整个人看起来都不一样。也可以有效的让食欲变好，消化系统会处于较为活跃的状态下，使得摄入身体的能量大幅度的增加。反之，如果你在增肥的过程中长期情志不畅、压力过大的话，那么胃口肯定会变差，身体没有足够的热量摄入，自然就胖不起来了。

5、确定是否存在健康问题。

有些人瘦是因为本身患有一些疾病而导致的，如肠胃、肾脏功能异常等，这些疾病会导致身体无法正常的吸收营养，从而出现怎么吃都吃不胖的情况。所以在增肥之间建议做一个全身检查，看看是否有健康问题，如果有的话要及时的进行治疗。

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