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担心糖尿病强势入侵?养成3个好习惯,糖尿病会“绕路”走

2019-03-16 08:40:0039健康网
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核心提示:糖尿病是一种非常常见的病情,很容易被忽略,有的甚至是出现了一系列的并发症以后才被确诊,因此大家都想要知道糖尿病的患病原因。

糖尿病是一种不可逆的代谢疾病,如果不及时控制会引发包括糖尿病肾病、心血管疾病等一系列并发症,可谓一入糖尿病深似海。因此,大家都想要知道糖尿病的诱因,这样就可以从源头上进行预防~

三个诱因,让糖尿病人越来越多

原因一:饮食越来越精细

前三四十年生活质量还没现在这么高,人们的食物基本上还是糙米,没有经过多少加工程序。随着生活水平的提升,饮食条件也有了很大的改变,人们食用的粮食也越来越精细,尤其是每家每户都少不了精白米面。

食物越来越精细,但是运动却越来越少,这样葡萄糖在进入人体之后不能马上被消耗掉,胰岛素只能将多余的葡萄糖储存起来,而且本身精粮几乎不含纤维,在进入人体之后被很快分解代谢,让血糖持续升高,长时间下去胰岛素需要超量工作,因此出现胰岛素紊乱,诱发糖尿病。

原因二:脂肪摄入太多

不管是预防糖尿病,还是预防糖尿病并发症,控制脂肪的摄入都发挥着巨大的作用。正常情况下一个人一天脂肪的摄入有一个标准,按照自己的体重来计算,每公斤体重可以摄入一克,比如一个五十公斤的女性,一天最多只能摄入一两肉食。

高脂肪的饮食习惯会影响糖分的利用,高脂肪食物有很多,除了肥肉、动物内脏以及奶油产品之外,还包括核桃、芝麻以及花生等等。已经有相关的研究证明,如果饮食上摄入过多脂肪,不仅会导致肥胖,诱发心脑血管疾病,同时还会引起糖尿病。

原因三:缺乏运动

现在生活越来越便捷,因此,人们的活动时间越来越少,长时间这样会导致脂肪堆积、肥胖以及糖尿病。

糖尿病的诱因有很多,上述的三个方面也是其中一部分,虽然糖尿病的治疗比较困难,但是好在都可以进行预防。

预防糖尿病,需要做好以下工作

1、健康饮食

想要预防糖尿病需要健康饮食,可以直接降低二型糖尿病的出现概率。在平常饮食上需要多吃谷类食物少喝碳酸饮料,少吃红肉以及反式脂肪含量多的食物。

2、多锻炼

锻炼可以让血糖保持在正常的水平下,还可以保持脂肪以及蛋白质代谢平稳。有相关研究发现,适量锻炼可以提高胰岛素的敏感性,对于因为胰岛素不敏感导致的糖尿病而言有着很好的效果。

3、保持体重

肥胖以及体重超标将会直接增加患二型糖尿病的概率,因此一定要将自己的体重控制在正常范围之内,好在通过上述两个方面可以达到好的效果。

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