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总是失眠的人,睡前大都做过这3件事,也有你吗?

2019-03-23 20:30:0039健康网
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核心提示:晚上睡不好,白天的精神状态也不好。若是长期睡不好,身体也会受到一定的影响。那么怎么样才能改善睡眠质量呢?且听小编细细道来。

许多人应该都有过这样的经历,明明前一晚很早就上床睡觉了,但是第二天早上起床却感觉非常困。这到底是怎么回事呢?其实,只要你认真回想一下前一晚睡觉前做了什么事,可能就会发现影响你睡眠的元凶了。下面就让小编为大家介绍一下睡前三大禁忌,大家可以看看自己究竟犯了几个。

1.睡觉之前不宜饮酒

有一部分人有一个坏习惯就是喜欢在睡前喝酒,他们认为睡前喝酒可以帮助睡眠,让我们睡得更香。实际上,喝酒的作用并没有这么大。相反,这种行为还会影响到睡眠质量。在喝了酒之后,人的确可以比较快地入睡,但是这样的状态却不能维持多久。不仅如此,入睡之后,也难以进入熟睡状态,身体也得不到休息。因此,很有可能会出现睡醒之后,感觉更累了。

2.睡觉之前不宜思虑过多

忙活了一整天,到了晚上终于有时间可以休息了。此时,部分人就会开始回顾今天自己的所作所为,思索一下今天的工作是否圆满结束,在待人处事有没有出现过失。结果越想越睡不着,如果今天过得很开心,有可能会越想越兴奋,就更难以入眠了。若是今天过得并不是那么好,就会觉得自己应该明天做点事情弥补一下,结果越想越头大。因此,如果想要做自我总结,请尽量不要在睡前进行。若是能提前两小时进行这个活动,就不会对睡眠造成影响。

3.睡觉之前不宜玩手机

白天学习工作繁忙,生活中也有许多事情需要我们去处理,故白天我们都没什么时间娱乐。然而,到了晚上就不一样了,我们有许多的时间娱乐。此时不少人都选择用这段时间来玩手机,放松一下自己。结果一玩就控制不住自己,玩到了睡觉时间才舍得放下手机。睡前玩手机,容易导致大脑兴奋,从而导致难以入睡。

助眠的方法有哪些

在了解了睡前禁忌之后,让我们一起来看看助眠的方法有哪些。

首先我们可以在睡前喝杯温牛奶。牛奶中含有色氨酸,它在进入身体之后,可以对中枢神经系统产生影响,从而让人觉得很舒适,整个人都放松下来了,起到辅助睡眠的作用。

其次还可以在睡觉之前用温水泡脚。脚上有许多穴位,泡脚可以刺激到这些穴位,从而到达促进血液循环的作用。因此,泡脚可以缓解疲劳,辅助睡眠。在此需要注意的就是泡脚用的热水的温度不宜太高,泡脚的时间也不能太长,不可以超过四十五分钟。不仅如此,处于生理期的女性也不能泡脚。不然,有可能引起身体不适。

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