睡眠充足的人，这4点好处“跑”不走，大多数人都清楚

我们每个人的一生中，大约有3分之一的时间需要在睡眠中度过，由此可见，睡眠对于我们而言是非常重要的。在日常的生活中，我们要几点睡几点起才比较科学呢？跟随小编一起了解下这个问题吧！

最佳的睡眠时间是几点到几点？

在正常情况下，建议晚上10：00-10：30这段时间进入睡眠最好，因为我们在刚入睡的时候属于浅睡眠阶段，一般由浅睡眠进入深度睡眠需要30分钟-60分钟的时间。而12-3点这段时间，是我们体内器官的修复期，在这个时间点保持在深度睡眠里，对身体健康是很有好处的。

专家建议，每天的睡眠时间最好保持在8个小时左右，而早上的起床时间保持在6-7点为佳，具体的起床时间以自己的精神状态为准。如果起床的时候，精神已经很好了，则说明睡眠时间已经足够了。

充足的睡眠好处有什么？

在了解了最佳的的入睡和起床时间之后，我们再来了解一下充足的睡眠，可以给我们的身体带来哪些好处吧~

1、促进生长激素的分泌

当我们处于深度睡眠的时候，大脑才可以合成促进身体生长发育的生长素，对于处于发育期的青少年而言，充足的睡眠可以让他们发育得更好。这也就是为什么长期睡眠不足的青少年性成熟会比较晚，并且个子也很可能会长得比较矮的原因。

2、保护大脑

拥有好的睡眠可以保护大脑，可以有效提高记忆力。因为在睡眠状态下，大脑的耗氧量会减少许多，有利于脑细胞能量的储存，所以睡眠好的人，头脑思维也会比睡眠不好的人敏捷许多。

3、保持皮肤光滑、红润

我们皮肤的好坏和睡眠之间也有很大的关联，晚间是皮肤的代谢最为旺盛的时候，且血液的供应也最充足，在这个时间段里，我们身体的肌肉、器官以及消化系统都处于相对瓶颈的状态，而夜间的血管是处于完全开放的状态，可以给皮肤更多的氧气和营养，皮肤会在血液的供应下，进行修复和新生，能有效预防皮肤衰老出现。

4、提高工作效率

当睡眠不足时，大脑会显得不太清醒，感觉一直处于“待机”的状态，这样一来白天的工作和学习效率都会受到很大的影响，难以集中注意力。而睡眠充足的时候，就可以很大程度避免这个现象出现，有助于集中注意力，可以让工作和学习的效率大大提高。

通过上文，我们可以了解到充足的睡眠可以给身体带来非常多好处，因此，大家平时要尽量保持早睡早起的好习惯，熬夜是非常伤身的，要尽可能避免哦~

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