管好体重，就是最好的“长寿方”！这3件事，都为家人看看

体重和很多疾病之间都存在很大的联系，甚至可以说体重和我们的寿命之间存在很大的关系。今天就来一起了解下体重和寿命之间的联系，我们接着往下看文章。

体重和寿命之间有什么联系？

目前，肥胖已经成为一个全球性的难题，全世界大约有13亿左右的成年人体重是超重的，而大约有6亿的人群体重是处于肥胖的范围内。虽说我们体内肌肉的量会比脂肪要多，但是对于肥胖和体重超重的人而言却不是这样，这些人群的脂肪和肌肉含量是差不多的。他们之所以体重过重，完全是因为体内的脂肪含量过多。脂肪细胞会产生炎症，使得我们的身体可以治愈感染，并且保证身体免受进一步的伤害。

但是这并不代表脂肪细胞越多越好，脂肪细胞过多的话会导致身体不断的释放炎性蛋白，会大大增加身体患癌的风险。并且体重过重还会导致其他的疾病发生，比较常见的就是三高，后续很容易会引起心脏疾病出现。

我们应该要将体重保持在什么范围内才是健康的呢？

教大家一个健康体重的计算方法：BMI有一个公式，大家可以根据这个公式去算一算，BMI等于自己体重的公斤数除以身高的平方米数，举个例子，如一个人的身高是1.7m，体重是60公斤，BMI等于60除以1.7的平方，最后得出的数是20.7。计算出的体重结果处于这个范围的话就是正常的，18.5-23.9这个范围是属于正常体重，如果是过轻体重的范围是在18.5以下，过重的话是在24-27，如果是超重的话是28-32。大家可以根据自己的体重计算结果来判断自己的体重是否超重。

对于一些体重超标的人群而言，该如何去控制自己的体重呢？

1、控制饮食

体重超重的人多数日常的饮食习惯都不太健康，所以首先要做的就是改掉不健康的饮食习惯。日常不是让你直接不吃东西，而是有选择性的吃东西。要控制热量的摄入，每天要多吃一些热量低的水果蔬菜以及粗粮等，一些辛辣刺激、油炸、甜品等高热量的食物是坚决不能再吃的。

2、坚持运动

除了管住嘴以外，想要控制体重的话还有一个方法就是迈开腿。在生活中要坚持进行运动，运动可以有效的燃烧体内多余的脂肪。还可以让整个人看起来都神采奕奕的，身体的抵抗力也会越来越好。

3、保证足够的睡眠

想要控制好体重的话，有一个好的作息时间也是非常重要的。长期熬夜、睡眠不足的话，会导致内分泌系统处于紊乱的状态下，在这种情况下去控制体重往往达不到好的效果。

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