众所周知,我们的身体对于钙的需求量非常的高,如果体内的钙含量不足,会给身体带来很多不利的影响,所以,我们平时需要及时补充钙质。
其实,补钙可以从我们日常的饮食当中入手。今天,我们就来说说哪些食物的补钙效果比较好?以及揭开常见的补钙食物谣言!下面跟随小编一起了解一下吧!
四种食物,是补钙佳品
1、牛奶
在生活中想要补钙,可以多食用一些奶制品,奶制品内的钙含量非常丰富。大约100克的牛奶内就会含有104毫克的钙,并且牛奶适合大多数的人饮用,除非本身患有乳糖不耐受的人群,不建议喝牛奶,其他的大部分人群都是可以喝牛奶来补钙的。
2、虾皮
虾皮内含有丰富的蛋白质,并且蛋白质的含量比鱼类、蛋类、奶类更加的高,甚至它的钙含量会比其他的一些食物高上几倍几十倍之多,经常食用虾皮不仅可以补钙,还可以减少血液中的胆固醇含量,防止动脉硬化。老年人食用还可以有效补钙,预防缺钙而引起的骨质疏松。
3、奶酪
奶酪属于钙含量较高的食物,并且这些钙质很容易被身体吸收,大约100克的奶酪内就含有659毫克的钙元素,是补钙的好食物。食用奶酪可以增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强身体的活力,还可以保护眼睛的健康,保持肌肤的健美;并且奶酪内含有的乳酸菌及其代谢产物,还可以维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻。
4、黑木耳
黑木耳是降血压的良品,除了降血压以外,它的补钙能力也很强,每100克内含有的钙含量大约在247毫克左右。它除了补钙以外,还有益气、充饥、补血活血等功效,木耳内含有的多糖胶体,有很好的清滑作用。
补钙食物的谣言,别误信
在生活中,有哪些常见的补钙食物其实是谣言,并不能起到补钙的效果呢?
首先,最为常见的一个谣言就是喝骨头汤补钙。很多时候我们都讲究以形补形,大多人自然而然认为骨头汤可以帮助补钙,其实这个说法是非常错误的。
骨头汤不仅不能补钙,喝多了还对健康不利。骨头内是含有很多的钙质,但是这些钙质基本是溶解不出来的,骨头汤内钙质含量非常的低,几乎没有,所以是起不到补钙效果的。
其次,有些人在日常会通过喝豆浆来代替喝牛奶,依靠喝豆浆来补钙,这其实也是一个错误的想法。单从钙含量上来说,豆浆是远远比不上牛奶的,大豆的钙含量虽然很高,但是在磨成豆浆的时候,经过加水稀释,变成豆浆之后,它所含有的钙含量就非常低。想要依靠豆浆补钙,那得喝多少豆浆呢?
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