炎炎夏日,很多人都会选择去游泳来解暑降温。在游泳的时候,最常出现的状况就是腿部抽筋。因此,去游泳的时候,必须要做好防范措施,下面就一起来看看有哪些妙招可以避免出现抽筋的状况吧!
第一,逐步增加运动量
导致抽筋的最主要原因是肌肉过度劳累。因此,让自己放松下来,特别是在尝试新的东西的时候,这样有助于避免出现抽筋的状况。如果你是刚开始学游泳的话,就不要一次游太长时间。西科蒂医生建议,应该逐步增加运动时间,因为只有这样你的肌肉才能逐渐适应,运动带来的轻微损伤也会受到抵制。
第二,伸展运动
在运动前后,都做五分钟的伸展运动,这种做法不仅对消除肌肉的紧张很有帮助,还对肌肉抽筋起到很好的预防作用。人体最容易抽筋的部位是小腿肚,因此给大家介绍一个可以伸展你的小腿肚的方法:首先,站立在面对着墙壁几英尺外的地方,身体向前倾,双手按在墙上;然后左脚向前,并且稍微弯曲,右脚在后面,而且右腿伸直,再用力压右脚跟。坚持五秒钟后放松。重复五次后,然后换腿,重复伸展。
第三,运动前多喝水
运动时饮水太少也是导致抽筋的重要原因之一。加利福尼亚的运动医学专家莫尔纳医学博士指出,倘若等到口渴的时候才去饮水,说明你的身体已经时处于脱水的状态了。
所以,在游泳前要适当地饮用水,预防出现脱水的现象。
第四,减少吸烟
印第安纳大学(位于印第安纳波利斯)的运动生理学家米克斯基教育学博士曾经指出,对于烟鬼来说,他们更加容易出现肌肉痉挛,即抽筋。这是因为香烟中含有的尼古丁对肌肉的供血能够起到阻碍的作用,然后就会因此引发抽筋。
所以,为了防止出现抽筋,在平时也要减少吸烟,最好能够戒烟。
第五,避免酒后运动
有医学专家指出,在晚上喝了酒后,第二天就会很容易出现脱水的现象。也就是说,如果你在游泳前一天的那个晚上喝了很多酒,游泳的时候抽筋的几率也会增大。这是因为在这个时候,人体内的电解质比较少,但电解质是负责向神经末梢传递电脉冲,下达肌肉收缩和放松命令的。
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擅长领域:从事儿科临床工作近20年,积累了丰富的临床经验,擅长儿科疾病的诊治及危重症的抢救,熟练掌握各种儿科常见病、多发病及急重症的诊断和治疗,如新生儿重度窒息、新生儿呼吸窘迫综合症、新生儿胎粪吸入综合症、重症肺炎、重度脱水、感染性休克、重症手足口病、儿童哮喘等;熟练掌握儿科各种急诊抢救技术,如新生儿窒息复苏、气管插管、人工呼吸机等。