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不想游泳时抽筋,快学会这几个救命招!

2017-08-02 10:10:0039健康网
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核心提示:炎炎夏日,人们喜欢去游泳。游泳时最怕的就是抽筋了,有哪些妙招可以避免出现抽筋的状况呢?

炎炎夏日,很多人都会选择去游泳来解暑降温。在游泳的时候,最常出现的状况就是腿部抽筋。因此,去游泳的时候,必须要做好防范措施,下面就一起来看看有哪些妙招可以避免出现抽筋的状况吧!

第一,逐步增加运动量

导致抽筋的最主要原因是肌肉过度劳累。因此,让自己放松下来,特别是在尝试新的东西的时候,这样有助于避免出现抽筋的状况。如果你是刚开始学游泳的话,就不要一次游太长时间。西科蒂医生建议,应该逐步增加运动时间,因为只有这样你的肌肉才能逐渐适应,运动带来的轻微损伤也会受到抵制。

第二,伸展运动

在运动前后,都做五分钟的伸展运动,这种做法不仅对消除肌肉的紧张很有帮助,还对肌肉抽筋起到很好的预防作用。人体最容易抽筋的部位是小腿肚,因此给大家介绍一个可以伸展你的小腿肚的方法:首先,站立在面对着墙壁几英尺外的地方,身体向前倾,双手按在墙上;然后左脚向前,并且稍微弯曲,右脚在后面,而且右腿伸直,再用力压右脚跟。坚持五秒钟后放松。重复五次后,然后换腿,重复伸展。


第三,运动前多喝水

运动时饮水太少也是导致抽筋的重要原因之一。加利福尼亚的运动医学专家莫尔纳医学博士指出,倘若等到口渴的时候才去饮水,说明你的身体已经时处于脱水的状态了。

所以,在游泳前要适当地饮用水,预防出现脱水的现象。

第四,减少吸烟

印第安纳大学(位于印第安纳波利斯)的运动生理学家米克斯基教育学博士曾经指出,对于烟鬼来说,他们更加容易出现肌肉痉挛,即抽筋。这是因为香烟中含有的尼古丁对肌肉的供血能够起到阻碍的作用,然后就会因此引发抽筋。


所以,为了防止出现抽筋,在平时也要减少吸烟,最好能够戒烟。

第五,避免酒后运动

有医学专家指出,在晚上喝了酒后,第二天就会很容易出现脱水的现象。也就是说,如果你在游泳前一天的那个晚上喝了很多酒,游泳的时候抽筋的几率也会增大。这是因为在这个时候,人体内的电解质比较少,但电解质是负责向神经末梢传递电脉冲,下达肌肉收缩和放松命令的。

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