告别睡眠障碍，轻松做睡美人

　　在夜不能寐的时候，我们常常会喝一点威士忌或其他酒精饮料。这样一来不知不觉就养成了对酒精的依赖性，长此以往还可能成为习惯。并且喝完酒之后胃里会觉得空空的，于是就会想吃一些小吃夜宵之类的东西，然而大致来说，这些东西所含的卡路里都是较高的，十分不利于减肥和保健。所以夜间喝酒是不值得提倡的。

　　这个时候我们最好喝一些香味比较淡雅的菊花茶以此来缓和自己的不安和紧张。另外人们安稳入眠需要一种叫做serotonin(脑内血清素)的物质，而在牛奶中，就富含了可以生成这种物质的氨基酸(即色氨酸)。同时牛奶还富含具有使人静下来并使交感神经得到休息的钙。所以在晚上睡不着的时候，我们推荐大家不妨饮用一些菊花奶茶。

　　另外在虾和扇贝中都富含了大量的甘氨酸，这种氨基酸由于其具有很好的美肤效果最近正受到不少爱美人士的关注。而且我们知道甘氨酸不只具有很好的美肤效果，并且可以使因运动或工作后而疲倦的身体得到很好的恢复，所以把它们溶入到花茶中饮用最好不过了。

　　如果在睡前进行了电脑作业，看电视或DVD的话，神经受到刺激而会使头脑处于异常兴奋的状态。这样的话也就不能好好的入睡了。所以夜间在用电脑和看电视的时候，请一定要用电灯来照明。可能的话在读书的时候也尽可能的使用对眼睛温柔一些的台灯吧!

　　另外睡前读的书，比起那些使人紧张不安的惊恐小说和推理性质的小说，我们更偏向于推荐大家读那些充满童趣的小人书。

　　一天下来，最后的收尾工作，就是睡前做一些轻松的活动，在临睡前再加把劲把一天下来酸疼和疲乏部位给解决了。重点是不要用力过度，不要闭气。

　　这并不是不可能做到的事，只是稍微活动一下身体促进血液的循环使身体变暖，然后怀着这颗温暖的心进入梦乡。

　　睡前活动大家视自身情况而定，因为只是在想运动的时候活动一下身体是完全没问题的。所以请务必在睡前好好做一下哦。下面为大家介绍几种运动的方法：

　　一， 坐好 然后将头慢慢的前后转动

　　二， 举起手臂 肘部弯曲 手掌尽量向后背部伸去

　　三， 脸朝上仰卧 以手抱膝 将背部伸直。(瑜伽中“胎儿的姿势”)

　　四， 脸朝下俯卧 双手伸向腋下支起上半身，吸气。(瑜伽中“眼镜蛇的姿势”)

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（责任编辑：梁媛华）

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