上班累了，每个人都盼着休息，尤其是在辛苦了一年之后。
但随着长假到来，一些固有的习惯也开始在休息中被短暂地打乱：朝九晚五的作息被颠三倒四的睡眠取代;定时定量的工作餐变成了时而发生的暴饮暴食;每天都要经历的工作一下成了遥远的回忆……但是，就在短短七天之后，生活又会回到惯常的轨道上，只是放纵的神经却很难一下绷回到工作状态，因此很多人长假过后一上班就会感到身体不适，办事效率低下，进而会有一种上班恐惧感，这就是典型的“节后亚健康综合征”。
节后为何提不起精神
初七一上班，身体一向很好的小冯感觉自己头昏眼花，口干舌燥，浑身无力，到医院一检查，原来是感冒了。早春为感冒的多发季节，走亲访友更易造成疾病交叉感染。加上今年春节天气特别冷，让人难以适应，容易出现嗜睡、无法做事、精神不集中等感冒初期症状，个别人还伴有头晕、烦躁、焦虑、不安等情绪，但检查后又没发现身体机能有异常状况，其实这都是患上了“节后亚健康综合征”。
春节长假，本是用来休养生息的，节后不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，从春节长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。
节后之所以出现此类综合征,其根本原因在于春节期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
“疯玩”也会影响睡眠
临床发现，许多人过节“节目”安排太满，“疯玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡个好觉会恢复，结果太累了反而失眠。
医学研究表明，人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，就会侵袭正常器官，容易引起病变，发生植物神经失调症,“睡眠紊乱”就是临床表现症状。
支招：
调节“生物钟”睡好觉
如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施，体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等舒解压力。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。
让眼睛好好休个假
天天盯着电脑显示器，电视屏幕，用手机发短信，都会给眼睛造成伤害。你会觉得眼睛发干，这是因为眼睛总是不自觉地集中在画面上，眨眼次数减少。你还会觉得头痛，这是视力疲劳造成的后果。
支招：
健康假期不要视疲劳
医生提醒，眼睛也需要“假期”，缓解眼睛疲劳你可采取以下几种方式：
学会眨眼按摩
年轻人使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，也可以缓解眼睛疲劳。
定时休息
每隔1小时就要休息5分钟至10分钟，尽量远眺放松。每2至3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10到15分钟，让眼睛适当放松，或用双手轻轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调节和休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。
视力疲劳不可小视，眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易使人过早形成白内障。
上网打牌别伤了颈椎
长假后，因颈部不适到医院作检查的病人比平时多了起来。究其原因，不少人是因为平时学习、工作紧张，经常操作电脑，节日里又无节制地看电视、打麻将引发了颈椎病。
黄先生就是在春节期间连续打了几天几夜的麻将，引起腰椎劳损，一坐就不舒服，只好到医院骨科看病。
无论是上网、看电视还是打麻将，都需要长时间静坐，这样容易导致颈椎、腰椎劳损，有的人一打就是一整夜，往往会导致下肢静脉曲张，甚至浮肿，对身体非常不利。特别是打牌，紧张会使人心理疲惫，甚至还会引发一系列的心理疾病。
支招：久坐以后多做做运动
要想预防颈椎病，最好不要长时间上网、看电视、打牌;睡眠时枕头要高低适中，符合颈部的生理屈度，避免颈下有空隙，以防颈部受凉。还有一个解决问题的方法就是在长时间静坐的间隙里活动活动。
多方位调整迎接新生活
专家介绍，进行适当的体育锻炼、恢复有规律的作息时间，可以有效预防和消除“节后亚健康综合征”。
饮食清淡调整肠胃
春节期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，这时需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促使人体清肠排废。多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等;块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等;还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，能有效缓解身体的疲劳感。
充足睡眠人精神
节假日期间，不少人此前的作息时间被打乱，养成了晚上晚睡、早上不起的习惯，生物钟被打乱，很多人早饭、午饭并作一顿吃。结果在上班后，很容易出现神经性厌食的症状，肠胃也总感觉不舒服。因此，要强制性进行早睡的心理暗示，在睡觉前洗个热水澡、喝杯热牛奶，听听轻柔的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一份睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。
适当运动状态好
经常锻炼身体的人都有这样的感受，健身贵在持之以恒。健身一旦在中途停下来，再想继续就需要更大的决心。
春节期间，由于肌体停止了锻炼，现在一下子就进行剧烈的运动，会造成运动伤害。可以先进行一些舒缓的运动，比如步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。
（实习编辑：简燕娴）
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