腰椎保健操，健身瘦腰效果好

　　本人是一名中年教师,由于长期伏案工作而患腰椎间盘突出症,多方治疗效果不大,非常痛苦。为此，本人在研究大量医学专著的基础上历经10载创编了一套椎间盘突出症的预防和保健体操，经本人和他人试用，效果不错。今天，奉献给各位朋友,大家不妨一试！此外,本操兼有瘦腰效果。

　　动作要领:

　　1.风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。刚开始建议幅度不要太大，频率不要过快。

　　2.大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。

　　3.摇橹过海 顾名思义模仿摇橹的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。

　　4.企鹅登陆 双肩既要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。

　　5.风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。

　　(注意：如果某套动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。)

　　点评：

　　樊庆石老师花了10年时间、广览医学专著，编成了5节预防保健操。对其多年的辛苦和责任心深表敬意。首先，我认为，65岁以下、腰背部及下腰部不适的患者，做这套操一段时间，会起到保健和预防腰椎间盘突出的作用。对于腰背部的慢性肌肉劳损、腰椎小关节的硬化或交锁，或多种因素积累而成的腰痛征候群，这套操也可起到一定的保健作用。因为这套操主要包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期坐位工作者、会计、老师、长期操作电脑者更为有用。

　　青壮年者除做此操外，还可增加前后弯腰、双上肢扩展的伸展动作，以及仰卧起坐和屈膝上抬躯干等较轻的力量练习动作和灵敏性动作。若有可能，还可增加蹲下、站立等关节松动锻炼。后者的力学作用是促进关节腔内液体的流动，增加关节的营养，防止因活动减少所引起的关节退变。其次，关节的神经作用表现在抑制脊髓和脑干致痛物质的释放，降低人体对疼痛的敏感性。关节松动锻炼的另一作用是保持关节的伸展性、增加身体反馈性作用等，后者对腰椎间盘突出症的预防和保健作用是甚为重要的。

　　点评者：北京大学第三临床医学院运动医学研究所主任医师、教授 浦钧宗

　　按摩背运巧治闪腰

　　生活中，由于姿势不正确，用力过度很容易造成“闪腰”，即软组织受损。我自己总结了两个治疗闪腰的方法：

　　一、按摩法。让“闪腰”者取俯卧位，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面，小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

　　二、背运法。闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般做几次后，腰痛会逐步好转。

　　点评：

　　闪腰，医学上又称为“急性腰扭伤”，是生活中的常见病。其发病原因多为负重时姿势不正确，或用力不当，或跌仆闪挫，使腰椎小关节及其筋膜发生扭曲或错位而致。主要表现为腰部疼痛，患侧腰大肌紧张、痉挛、僵硬，呈板状，并向一侧倾斜。轻者腰部活动时疼痛、活动受限或有运动障碍；重者腰部功能障碍，卧床翻身或双下肢运动时疼痛加剧，但没有腰腿部神经牵扯疼痛症状。

　　石读者所介绍的“闪腰”疗法，即按摩法、背运法对治疗急性腰扭伤有一定的作用，特别对症状较轻的患者较为适用。按摩法可放松腰部肌肉，解除腰部肌肉痉挛，促进血液循环，缓解疼痛，配合背运法有利于错位的腰椎小关节复原。

　　但是，本法对年老体弱及骨质疏松的患者忌用，以免造成其他并发症。症状较重的患者应及时到医院就诊，以免因治疗不当或不及时，而出现后遗症，比如腰肌劳损等腰部疾病。尤其是背运法，此法是一种操作比较复杂的整脊手法，未经专业训练，容易出现操作失误而加重病情，不是骨科医师最好不采用此法治疗“闪腰”。按摩虽然能缓解症状，但要注意在急性期应避免对腰背部给予过度手法刺激，以免导致炎症的扩散。如出现手法治疗后腰痛加重现象，应及时到医院就诊，以免延误病情。

　　这里，再介绍2种闪腰疗法：

　　热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。

　　药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜里，并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

　　点评者：重庆市中医骨科医院主任医师 郭剑华

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（实习编辑：李显红）

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