越来越流行的职业人士睡眠误区：周末“补觉”
生活节奏加快，工作强度、压力大等原因造成人们平时睡眠不足，于是，周末“补觉”成为许多人每周的“保留节目”———不睡到中午不起床。这种现象如今越来越多地出现在上班族中。周末“补觉”的方法真的有效吗?解放军第一医院(三爱堂医院)老年病科高奎山主任说：“补觉”并不一定就能帮助恢复充沛的精力，如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能无济于事。
上班族普遍存在睡眠障碍
高奎山主任介绍说，以前，睡眠问题大多出现在中老年人身上。但是，现在的上班族出现睡眠障碍也很普遍，这都是由于应酬或加班以后睡觉，容易由于亢奋或巨大的压力而无法进入深睡眠状态。平时睡眠质量差，周末“补觉”的情况在上班族里很常见，但这是一种无效睡眠，乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。省人民医院脑系科有关专家介绍说，这是由于睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，从而导致一定程度的神经衰弱，甚至影响了消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病。
深睡眠才能充分消除疲劳
除了利用周末“补觉”，在公交车上“补觉”的情况也十分常见，很多乘客头枕靠背闭目养神，。由于家离单位较远，睡得晚起得早，许多人都有利用上班路上“补觉”的经历。然而，这样做的危害却很多。例如，司机的急刹车可能弄伤“补觉”人的脖子，而且也容易出现落枕的症状。
脑系科专家介绍道，人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态。
熬夜后应及时补充睡眠
高奎山主任介绍说，生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，熬夜后应及时补充睡眠，不要等到周末才补。高奎山主任提出建议：要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，可以注意合理安排作息时间;睡前洗个热水澡缓解疲劳，也可用热水泡脚;睡前喝一杯热牛奶;适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动;如果预计晚上的睡觉时间会稍晚，有条件的可午睡半小时。
