夜猫上班族——10招健康好眠
二十四小时营业愈来愈普遍，许多人都出现睡眠的困扰，有些方法可以帮助你的睡眠品质好一些。
一、下班回家路上(大约是早上八、九点)，戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠週期。
二、用心营造高品质的睡眠环境。安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，和朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间。提醒朋友，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。
三、在一整个轮班週期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。
四、值班前两小时，可以稍微小寐一下，弥补不足的睡眠，但最好不要睡超过三十分钟。
五、额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。不过要注意运动的时间，睡前两小时不建议从事激烈运动。
六、大夜班下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。一般上班族最好也是避免在睡前两小时饮用含咖啡因饮料，以免影响睡眠品质。
七、值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病，新光医院家庭医学科主治医师陈仲达提醒，少用泡麵当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐，陈仲达医师建议，还是把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少三小时，并且餐餐力求清淡、营养均衡。
八、随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果糖尿病人，依照医瞩在早上服用降血糖药，就上床睡觉，容易发生低血糖现象。陈仲达医师提醒，糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。
九、在换班前，先为下一轮的作息做準备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。
十、别以为睡眠问题在表面上看起来没多大影响而忽略它，以为没有必要把事情“搞大”，如果上面的方法都无效，就去请教医生吧，勿因小失大。
