五大妙招助您强壮心脏

　　在现代社会，人们生活节奏越来越快，大多长时处于紧张、压力、心理失衡等的不健康状态，心脏病的发病率呈逐年上升趋势，据统计，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国每年有几十万人死于心脏病。另外，更让医学界担心的是，心脏发病的人群越来越年轻化，很多中青年因为缺乏这方面的常识，未提早预防和重视而导致英年早逝。回顾我们身边，几乎都能看到这些令人痛心的病案。去年，著名笑星侯耀文在家突发心肌梗死猝死。之前，著名小品演员高秀敏、著名电影演员古月也死于心脏病突发。

　　“扳机”因素让心脏脆弱

　　心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。

　　心肌梗死是冠心病中最常见、也是最危险的临床表现，典型症状包括胸痛、胸闷、憋气、浑身大汗、四肢冰凉、恶心呕吐、休克，严重时就会发生猝死。

　　医学专家认为，导致心脏疾病的原因主要有两大类，一类是基本原因，包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏运动及饮食搭配不合理等;另一类是诱发原因，即诱发动脉内斑块破裂的因素，包括严寒酷暑、工作压力过大、过度疲劳、突然用力、紧张、生气或激动等。

　　心脏科医生认为，发病年龄渐渐趋向年轻化，与现时社会物质丰富，吸收脂肪的机会大增，令血脂超标，增加年轻人患心脏病的机会。很多人工作压力大，虽然压力不会直接影响脂肪的形成，不过血脂高加上压力大，就会加快出现冠心病的机会。因为高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等因素会导致人体动脉内出现斑块，就像是一把子弹上了膛的枪。如果不扣动扳机，人就是安全的，也就是说冠心病并不是引发死亡的直接因素。对于心肌梗死的病人来说，太大的压力、酗酒、过劳、气温过高或过低、情绪激动、紧张以及突然用力等，都可能扣动“扳机”，一把子弹上膛的枪，一旦扣动扳机，“子弹”打出去，就会造成严重的后果。

　　医学专家认为，侯耀文等名人的猝死，主要原因是他们身上的“扳机”因素太多，比如喝酒、熬夜、压力、过劳、紧张、饱餐等，所以，要让心脏保持强壮，就要尽量减少“扳机”因素的生成，做到防患于未然。

　　强壮心脏5妙招

　　控制体重：研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

　　戒烟：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒：美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

　　避免拥挤：无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

　　合理饮食：高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。每日胆固醇的摄入量不超过300毫克，脂肪的摄入不超过总热量的30%，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品，多进食水溶性纤维食物，例如水果和青菜，当中香蕉、苹果和燕麦都可降低血脂。另外，喝牛奶虽然有益，但是全脂奶却含有很高的饱和脂肪，应尽量避免喝。

　　千万不要清晨锻炼

　　经常积极参加适量的体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当的体力活动，有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

　　但专家提醒，要注意的是，千万不要清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

（责任编辑：李红霞）